Grupa I

Grupa I – 25.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie brzucha z użyciem maszyny. 

Materiały:
załącznik 4


Grupa I – 25.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń mięśnie brzucha z użyciem wyciągu z góry – skłony.

Materiały:
załącznik 3


Grupa I – 22.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie brzucha z użyciem ławki – podciąganie nóg na ławce skośnej.

Materiały:
załącznik 2


Grupa I – 22.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń mięśnie brzucha z użyciem drążka – podciąganie nóg wisząc na drążku.

Materiały:
załącznik1


Grupa I – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – linki wyciągu z góry.

Materiały:
(8)linki wyciągu z góry


Grupa I – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – modlitewnik ze sztangą.

Materiały:
(7)modlitwenik ze sztangą


Grupa I – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – modlitewnik na maszynie.

Materiały:
(6)modlitewnik na maszynie


Grupa I – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat:Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry jednorącz podchwytem.

Materiały:
(5)wyciąg z góry pochwytem jednorącz


Grupa I – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry nachwytem oburącz.

Materiały:
(4)wyciąg z góry nachwytem oburącz


Grupa I – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry podchwytem oburącz.

Materiały:
(3)wyciąg z góry pochwytem oburącz


Grupa I – 15.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – pompki na ławkach.

Materiały:
(2)pompki na ławkch


Grupa I – 15.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – pompki na poręczach.

Materiały:
(1)pompki na poręczach


Grupa I – 13.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – przyciąganie drążka wyciągu na siedząco w szerokim uchwycie (podchwytem).


Grupa I – 13.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – przyciąganie drążka wyciągu na siedząco w szerokim uchwycie (nachwytem).

Materiały:
załącznik 3


Grupa I – 8.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – wyciąg z góry zza placów.

Materiały:
2


Grupa I – 8.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – ściąganie drążka wyciągu z góry. Materiały: 1


Grupa I – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na maszynie. Materiały: załącznik 8


Grupa I – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej. Materiały: załącznik 7


Grupa I – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na linkach wyciągu z góry. Materiały: załącznik 6


Grupa I – 04.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – przenoszenie sztangi/ sztangielki zza głowy. Materiały: załącznik 5 a załącznik 5


Grupa I – 04.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – pompki na poręczach. Materiały: załącznik 4


Grupa I – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Materiały: załącznik 3 a załącznik 3


Grupa I – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi na skosie głową w dół. Materiały: załącznik 2


Grupa I – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat:  Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Materiały: załącznik 1


Grupa I – 30.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat:Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie dwugłowe uda. Materiały: załącznik 13


Grupa I – 30.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Wykroki ze sztangą. Materiały: załącznik 12 załącznik 11 załącznik 10


Grupa I – 28.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – wypychanie na suwnicy.

Materiały:

załączni 7 załącznik 6

załącznik 8 załącznik 9


Grupa I – 25.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie dwugłowe uda. Materiały: załącznik 4 załącznik 5


Grupa I – 25.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie czworogłowe uda.  Materiały: załącznik 1 załącznik 2 załączznik 3


Grupa I – 23.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Martwy ciąg. Materiały: załącznik 7 załącznik 8 załącznik 9


Grupa I – 21.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Wyciskanie sztangi leżąc. Materiały: załącznik 4 załącznik 5 załącznik 6


Grupa I – 18.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przysiad. Materiały: załącznik 1 załącznik 2 załącznik 3


Grupa I – 16.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening pleców. 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenia w zależności od możliwości sprzętowych).


Grupa I – 16.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Wiosłowanie w opadzie. Materiały: załącznik 5


Grupa I – 14.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Podciąganie hantla na ławce. Materiały: załącznik 4


Grupa I – 14.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Podciąganie na drążku Wyciąg z góry w szerokim uchwycie. Materiały: załącznik 3 azałącznik 3 b


Grupa I – 11.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni pleców na podstawie podciągania sztangi w opadzie. Materiały: załącznik 2


Grupa I – 11.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – plecy. Materiały: załącznik 1


Grupa I – 09.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening prostowników. Trening – 3 serie po 10-12 powtórzeń (3 ćwiczenia)


Grupa I – 09.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Martwy ciąg „sumo”. Materiały: prostowniki - 5


Grupa I – 07.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Skłony – prawidłowe wykonywanie ćwiczenia. Materiały: prostowniki 4prostowniki 4 b prostowniki 4 c


Grupa I – 07.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Martwy ciąg – prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Materiały: prostowniki - 3


Grupa I – 04.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni prostownika grzbietu na przykładzie martwego ciągu. Materiały: prostowniki - 2prostowniki 2 b prostowniki 2 c


Grupa I – 04.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – prostownik grzbietu. Materiały: prostowniki - 1


Grupa I – 02.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening. Trening -3 ćwiczenia po 3 serie po 10-12 powtórzeń (obciążenie butelki z wodą).


Grupa I – 02.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Zwijanie sznurka z obciążeniem. Materiały: przedramię - 5


Grupa I – 30.04.2020 - Tomasz Andrzejczak Temat: Prostowanie nadgarstków obciążeniem (podchwytem). Materiały: przedramię - 4 aprzedramię - 4 b


Grupa I – 30.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Prostowanie nadgarstków obciążeniem (nachwytem). Materiały: przedramię - 3 a

przedramię - 3 b

Grupa I – 27.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni przedramion na podstawie uginania ramion z obciążeniem nachwytem. Materiały: przedramię - 2 aprzedramię - 2 b


Grupa I – 27.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przedramiona. Materiały: przedramię - 1 a    przedramię - 1 b


Grupa I – 25.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening. Trening: 4 ćwiczenia – 4 serie po 8-10 powtórzeń (obciążenie butelki z wodą).


Grupa I – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Uginanie ramion z obciążeniem nachwytem stojąc. Materiały:


Grupa I – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Uginanie ramion ze skrętem stojąc. Materiały:


Grupa I – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Uginanie ramienia o kolano siedząc. Materiały:


Grupa I – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Praca mięśni bicepsów podczas uginania ramienia ze skrętem siedząc. Materiały:


Grupa I – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – głowa długa i krótka mięśni dwugłowego ramienia. Materiały:


Grupa I – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – biceps. Materiały:


Grupa I – 18.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Prawidłowe ustawienie stóp w treningu na mięśnie łydki głowy przyśrodkowej i głowy bocznej Materiały:

Trening:

  • wspięcia na palce stojąc – głowa boczna -5  serii po 20 powtórzeń (+ obciążenie np. butelki z wodą)
  • wspięcia na palce siedząc – głowa przyśrodkowa – 5 serii po 20 powtórzeń (+ obciążenie)

Grupa I – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Prawidłowy ruch w treningu łydki (faza początkowa i faza końcowa). Materiały:


Grupa I – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – praca mięśni łydki podczas wspięć na palce stojąc / siedząc. Materiały:

łykda - załącznik 2

Grupa I – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – łydka. Materiały:


Grupa I – 11.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening brzucha. 4 serie x 20 powtórzeń


Grupa I – 9.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening górnych mięśni brzucha (w domu, bez dodatkowego sprzętu). Materiały: brzuch załącznik 4


Grupa I – 9.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening górnych mięśni brzucha (w domu, bez dodatkowego sprzętu). Materiały: brzuch załącznik 3


Grupa I – 5.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – praca mięśni brzucha podczas skłonów.Materiały: brzuch załącznik 2


Grupa I – 5.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – brzuch. Materiały:brzuch załącznik 1


Grupa I – 4.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening klatki piersiowej (w domu, bez dodatkowego sprzętu)Materiały: załącznik 2


Grupa I – 2.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni Część II – a) Klatka piersiowa Materiały:

załącznik 1

Grupa I – 30.03.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni Część II – TUŁÓW Materiały: http://www.cwiczeniafitness.pl/p/43/346/atlas-miesni-tulow-atlas-miesni.html


Grupa I – 27.03.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening nóg (w domu, bez dodatkowego sprzętu) Zadanie: grupa I – zaawansowana – ćwiczenie 1,2,3,4,5 – serie 3-4 1. wyskok z siadu (20 powtórzeń) 2. wysokie podciąganie kolan (50 powtórzeń) 3. wykroki do przodu (15 powtórzeń na każdą nogę) 4. wykroki do tyłu (15 powtórzeń na każdą nogę) 5. przysiady siłownia ćw 1 siłownia ćw 2siłownia ćw 3 siłownia ćw 4siłownia ćw 5


Grupa I – 26.03.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni Część I – NOGI Materiały: http://www.cwiczeniafitness.pl/p/43/347/atlas-miesni-nogi-atlas-miesni.html