Grupa I (zaawansowana) – 29.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat – Poznajemy zasady zdrowego żywienia.
Proszę zaplanować i przygotować posiłek z zdrowych produktów dla rodziny. Następnie proszę zrobi zdjęcie i wysłać do trenerów. Zdjęcie będą opublikowanie na profilu fb klubu.
Grupa I (zaawansowana) – 27.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – Kształtowanie siły mięśni brzucha.
https://www.youtube.com/watch?v=YNmlQ_Pdzew
Grupa I (zaawansowana) – 26.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening - Kształtowanie wytrzymałości fizycznej.
- rozgrzewka i rozciąganie
- przez 4 minuty wykonujemy następujący zestaw ćwiczeń:
pompki – 10 razy
leżąc na brzuchu wznosy tułowia – 10 razy
przysiady – 10 razy
leżąc na plecach unoszenia nóg do konta prostego i opuszczania do podłogi – 10 razy
Po zakończeniu odpoczywamy 5 min i powtarzamy ćwiczenia przez kolejne 4 minuty. Chętni mogą wykonać 3 serię po odpoczynku 5 min.
Grupa I (zaawansowana) – 25.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening - Kształtowanie wytrzymałości fizycznej.
- rozgrzewka i rozciąganie
- przez 4 minuty wykonujemy następujący zestaw ćwiczeń:
pompki – 10 razy
padnij-powstań (burpees) – 10 razy
przysiady – 10 razy
brzuszki – 10 razy
Po zakończeniu odpoczywamy 5 min i powtarzamy ćwiczenia przez kolejne 4 minuty. Chętni mogą wykonać 3 serię po odpoczynku 5 min.
Grupa I (zaawansowana) – 15.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Poznajemy zasady zdrowego żywienia.
Proszę zaplanować i przygotować posiłek z zdrowych produktów dla rodziny. Następnie proszę zrobi zdjęcie i wysłać do trenerów. Zdjęcie będą opublikowanie na profilu fb klubu.
Grupa I (zaawansowana) – 15.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat; Ćwiczenia rozciągające przygotowujące do wykonania „szpagatu”.
https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g
Grupa I (zaawansowana) – 14.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie Uchikomi do technik użytkowych judo oraz ćwiczenia wzmacniające.
- Uchikomi Ippon Seoi Nage
- Padnij – powstań
- Uchikomi Tai Otoshi
- Podskoki do przysiadu
- Uchikomi De Ashi Barai
- Skip A
- Uchikomi O Goshi
- Pompki
- Uchikomi O Soto Gari
- Wznosy tułowia w leżeniu przodem
- Uchikomi Uchi Mata
- Skłony brzuszne
Grupa I (zaawansowana) – 13.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – kształtowanie siły mięśni obręczy barkowej.
Grupa I (zaawansowana) – 12.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – analiza techniki IPPON-SEOI-NAGE.
Grupa I (zaawansowana) – 11.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – Kształtowanie siłę mięśni klatki piersiowej.
Grupa I (zaawansowana) – 11.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Zapoznanie z sylwetką Mistrza Olimpijskiego w Judo Waldemara Legienia.
https://www.youtube.com/watch?v=g6mGSW5ydyA
https://pl.wikipedia.org/wiki/Waldemar_Legie%C5%84
Grupa I (zaawansowana) – 08.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Ćwiczenia rozciągające przygotowujące do wykonania „szpagatu”.
https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g
Grupa I (zaawansowana) – 08.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – Kształtowanie siły mięśni brzucha.
- skłony brzuszne 30×4 serie
- unoszenia nóg do konta prostego, leżąc na plecach – 20×4 seria
- nożyce, leżąc na plecach
- skłony brzuszne skrętem tułowia – 20×4 serie
- kołyska – 20×4 serie
- unoszenie bioder z pozycji leżąc na plecach, nogi pod kontem prostym – 10×4 serie
- deska – 60 sek x 4 serie
- rozciąganie
Grupa I (zaawansowana) – 07.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie technik obowiązujących podczas egzaminu na wyższy stopień szkoleniowy w judo 4 KYU.
https://www.youtube.com/watch?v=pyuLU_zyZyk
Grupa I (zaawansowana) – 06.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – kształtowanie siły mięśni nóg.
- skip A – 30 sek.
- skip C – 30 sek.
- pajacyki – 30 sek.
- przysiady – 30×4 serie
- wykroki – 30×4 serie
- podskoki do przysiadu – 20×4 serie
- podskoki do wykroku – 20×4 serie
- przysiady na jednej nodze – 10×4 serie
Grupa I (zaawansowana) – 05.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Poznajemy ćwiczenia kształtujące siłę mięśni całego ciała.
Grupa I (zaawansowana) – 04.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie i przypomnienie technik obowiązujących podczas egzaminu na wyższy stopień szkoleniowy w judo 4 KYU.
https://www.youtube.com/watch?v=97G21hSMlTY
Grupa I (zaawansowana) – 04.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Poznajemy ćwiczenia kształtujące siłę mięśni głębokich.
Grupa I (zaawansowana) – 30.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie wykonywania techniki rzutu O – Soto – Gari na podstawie analizy filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=7ghqr5_sGO4
https://www.youtube.com/watch?v=arnw9EQnpTI
Oraz wzmacnianie mięśni grzbietu z wykorzystaniem filmu szkoleniowego:
https://www.youtube.com/watch?v=wEBsmVMbcr0
Grupa I (zaawansowana) – 29.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha.
https://www.youtube.com/watch?v=n1HC7XBlaPY
Grupa I (zaawansowana) – 28.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z sylwetką zawodniczki judo Darii Bilodid na podstawie filmu.
https://www.youtube.com/watch?v=JqFu1YPhz_0
Grupa I (zaawansowana) – 27.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie Uchikomi do technik użytkowych judo oraz ćwiczenia wzmacniające.
- Uchikomi Ippon Seoi Nage
- Padnij – powstań
- Uchikomi Tai Otoshi
- Podskoki do przysiadu
- Uchikomi De Ashi Barai
- Skip A
- Uchikomi O Goshi
- Pompki
- Uchikomi O Soto Gari
- Wznosy tułowia w leżeniu przodem
- Uchikomi Uchi Mata
- Skłony brzuszne
Grupa I (zaawansowana) – 27.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Ćwiczenia korekcyjne – wzmocnienie mięśni grzbietu.
https://www.youtube.com/watch?v=H9Yl0iShmQ8
Grupa I (zaawansowana) – 24.04.2020 – Joanna Anderwald
Trening: Doskonalenie wykonywania ćwiczenia „plank” (deska) na podstawie analizy filmu szkoleniowego.
https://www.youtube.com/watch?v=y1hXARQhHZM
Grupa I (zaawansowana) – 24.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z sylwetką zawodnika Shohei Ono.
https://www.facebook.com/judo.100.ippon/videos/1117683341760116
Grupa I (zaawansowana) – 23.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie wykonywania ćwiczenia „burpee” (krokodylki) na podstawie analizy filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=cJDP-xaO9_A
https://www.youtube.com/watch?v=iOXM4ovzWIk
https://www.youtube.com/watch?v=txb-f5yrD64
Grupa I (zaawansowana) – 22.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha.
https://www.youtube.com/watch?v=n1HC7XBlaPY
Grupa I (zaawansowana) – 21.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza i doskonalenie kombinacji z rzutem Seoi Nage na podstawie filmu szkoleniowego.
https://www.youtube.com/watch?v=uPXB-60B7f0
Grupa I (zaawansowana) – 20.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Analiza techniki Ura Nage z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=IOYFMQbnzUE
https://www.youtube.com/watch?v=hv6bq3iuIi4
https://www.youtube.com/watch?v=9GNe7Msgjgg
Grupa I (zaawansowana) – 20.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza techniki Ura Nage z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=IOYFMQbnzUE
https://www.youtube.com/watch?v=hv6bq3iuIi4
https://www.youtube.com/watch?v=9GNe7Msgjgg
Grupa I (zaawansowana) – 17.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Trening z wykorzystaniem gum.
https://www.facebook.com/judosensei1/videos/664881487636226
* Ilość powtórzeń w seriach może być większa.
Grupa I (zaawansowana) – 17.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z sylwetkami najsłynniejszych judoków.
* Jeśli chcesz możesz przybliżyć sylwetkę innego zawodnika, którego nie ma w tym zestawieniu, a uważasz, że zasługuje na miano najlepszego.
Grupa I (zaawansowana) – 16.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Kształtowanie wytrzymałości z wykorzystaniem filmu szkoleniowego: Trening Rekruta.
Grupa I (zaawansowana) – 15.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie wykonywania ćwiczenia „plank” (deska) na podstawie analizy filmu szkoleniowego.
https://www.youtube.com/watch?v=y1hXARQhHZM
Grupa I (zaawansowana) – 14.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie kombinacji technik z rzutem Sasae Tsuri Comi Ashi na podstawie analizy filmu szkoleniowego ciąg dalszy.
https://www.facebook.com/JudoSpiritCom/videos/839476383216250
Grupa I (zaawansowana) – 10.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Kształtowanie wytrzymałości z wykorzystaniem filmu szkoleniowego: Trening Rekruta.
Grupa I (zaawansowana) – 10.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie Uchikomi do technik użytkowych judo.
- Uchikomi Ippon Seoi Nage
- Padnij – powstań
- Uchikomi Tai Otoshi
- Podskoki do przysiadu
- Uchikomi De Ashi Barai
- Skip A
- Uchikomi O Goshi
- Pompki
- Uchikomi O Soto Gari
- Wznosy tułowia w leżeniu przodem
- Uchikomi Uchi Mata
- Skłony brzuszne
Ten zestaw ćwiczeń wykonujemy 3 razy po 20 powtórzeń.
* Uchikomi – wejście do rzutu.
Grupa I (zaawansowana) – 09.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA
Grupa I (zaawansowana) – 08.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza i doskonalenie poprawnego wykonywania przysiadu.
https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI
Grupa I (zaawansowana) – 07.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z historią dyscypliny olimpijskiej judo na podstawie analizy walki finałowej Igrzysk Olimpijskich w Atlancie z roku 1996.
https://www.youtube.com/watch?v=ijV4Y5ntOpU
Dla zainteresowanych dodatkowa walka Mistrza Olimpijskiego:
https://www.youtube.com/watch?v=v2e6JXkIlp8
Grupa I (zaawansowana) – 06.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Analiza kombinacji technik z rzutem Uchi – mata z wykorzystaniem filmów szkoleniowych ciąg dalszy.
https://www.youtube.com/watch?v=CTjID7AdUmc
https://www.youtube.com/watch?v=VO3thRZHxuU
https://www.youtube.com/watch?v=1boMvU35WE4
Grupa I (zaawansowana) – 03.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Rozciąganie w oparciu o trening internetowy z Kasią Dziurską.
- rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=296PH3l8TKk
- właściwe rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=QANdOh-zeH4
Grupa I (zaawansowana) – 03.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Nauka i doskonalenie techniki rzutu Harai Goshi z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=WoJq4elUPnc
Grupa I (zaawansowana) – 02.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Kształtowanie wytrzymałości z wykorzystaniem filmu szkoleniowego: Trening Rekruta.
Grupa I (zaawansowana) – 01.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza i doskonalenie poprawnego wykonywania ćwiczenia „Pompki”.
https://www.youtube.com/watch?v=_spPWlYR0bE
Grupa I (zaawansowana) – 31.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Nauka i doskonalenie techniki rzutu Harai Goshi z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=qH5eLAakf-Y
Grupa I (zaawansowana) – 30.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni głębokich w oparciu o film szkoleniowy.
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=youtu.be.
Grupa I (zaawansowana) – 30.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Analiza kombinacji technik z rzutem Uchi – mata z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=CTjID7AdUmc
https://www.youtube.com/watch?v=VO3thRZHxuU
https://www.youtube.com/watch?v=1boMvU35WE4
Grupa I (zaawansowana) – 27.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie techniki rzutu Sasae tsurikomi ashi na podstawie filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=VKRnoGEF0-c
Podstawowe różnice między rzutem Hiza guruma, a rzutem Sasae tsurikomi ashi – doskonalenie.
Grupa I (zaawansowana) – 27.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA
Grupa I (zaawansowana) – 26.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie techniki rzutu Sasae tsurikomi ashi na podstawie filmów szkoleniowych.
https://www.youtube.com/watch?v=VKRnoGEF0-c
Podstawowe różnice między rzutem Hiza guruma, a rzutem Sasae tsurikomi ashi – doskonalenie.
Grupa I (zaawansowana) – 25.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni grzbietu.
Analiza techniki wykonywania rzutu Uchi – mate z wykorzystaniem filmów szkoleniowych:
https://www.youtube.com/watch?v=TkMpNgiiwoE
Grupa I (zaawansowana) – 25.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni grzbietu.
Analiza techniki wykonywania rzutu Uchi – mate z wykorzystaniem filmów szkoleniowych:
https://www.youtube.com/watch?v=TkMpNgiiwoE