Grupa I

Grupa I (zaawansowana) – 29.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat – Poznajemy zasady zdrowego żywienia.

Proszę zaplanować i przygotować  posiłek z zdrowych produktów dla rodziny. Następnie proszę zrobi zdjęcie i wysłać do trenerów. Zdjęcie będą opublikowanie na profilu fb klubu.


Grupa I (zaawansowana) – 27.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – Kształtowanie siły mięśni brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=YNmlQ_Pdzew


Grupa I (zaawansowana) – 26.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening - Kształtowanie wytrzymałości fizycznej.

  • rozgrzewka i rozciąganie
  • przez 4 minuty wykonujemy następujący zestaw ćwiczeń:
    pompki – 10 razy
    leżąc na brzuchu wznosy tułowia – 10 razy
    przysiady – 10 razy
    leżąc na plecach unoszenia nóg do konta prostego i opuszczania do podłogi  – 10 razy

Po zakończeniu odpoczywamy 5 min i powtarzamy ćwiczenia przez kolejne 4 minuty. Chętni mogą wykonać 3 serię po odpoczynku 5 min.


Grupa I (zaawansowana) – 25.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening - Kształtowanie wytrzymałości fizycznej.

  • rozgrzewka i rozciąganie
  • przez 4 minuty wykonujemy następujący zestaw ćwiczeń:
    pompki – 10 razy
    padnij-powstań (burpees) – 10 razy
    przysiady – 10 razy
    brzuszki – 10 razy

Po zakończeniu odpoczywamy 5 min i powtarzamy ćwiczenia przez kolejne 4 minuty. Chętni mogą wykonać 3 serię po odpoczynku 5 min.


Grupa I (zaawansowana) – 15.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Poznajemy zasady zdrowego żywienia.

Proszę zaplanować i przygotować  posiłek z zdrowych produktów dla rodziny. Następnie proszę zrobi zdjęcie i wysłać do trenerów. Zdjęcie będą opublikowanie na profilu fb klubu.


Grupa I (zaawansowana) – 15.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat; Ćwiczenia rozciągające przygotowujące do wykonania „szpagatu”.

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g


Grupa I (zaawansowana) – 14.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie Uchikomi do technik użytkowych judo oraz ćwiczenia wzmacniające.

  • Uchikomi Ippon Seoi Nage
  • Padnij – powstań
  • Uchikomi Tai Otoshi
  • Podskoki do przysiadu
  • Uchikomi De Ashi Barai
  • Skip A
  • Uchikomi O Goshi
  • Pompki
  • Uchikomi O Soto Gari
  • Wznosy tułowia w leżeniu przodem
  • Uchikomi Uchi Mata
  • Skłony brzuszne

Grupa I (zaawansowana) – 13.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – kształtowanie siły mięśni obręczy barkowej.

https://youtu.be/2w5CEek1xIU


Grupa I (zaawansowana) – 12.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – analiza techniki  IPPON-SEOI-NAGE.

https://youtu.be/U3TcsZe2cD4


Grupa I (zaawansowana) – 11.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – Kształtowanie siłę mięśni klatki piersiowej.

https://youtu.be/rMetSeesL1I


Grupa I (zaawansowana) – 11.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Zapoznanie z sylwetką Mistrza Olimpijskiego w Judo Waldemara Legienia.

https://www.youtube.com/watch?v=g6mGSW5ydyA

https://pl.wikipedia.org/wiki/Waldemar_Legie%C5%84


Grupa I (zaawansowana) – 08.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Ćwiczenia rozciągające przygotowujące do wykonania „szpagatu”.

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g


Grupa I (zaawansowana) – 08.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – Kształtowanie siły mięśni brzucha.

  • skłony brzuszne 30×4 serie
  • unoszenia nóg do konta prostego, leżąc na plecach – 20×4 seria
  • nożyce, leżąc na plecach
  • skłony brzuszne skrętem tułowia – 20×4 serie
  • kołyska – 20×4 serie
  • unoszenie bioder z pozycji leżąc na plecach, nogi pod kontem prostym – 10×4 serie
  • deska – 60 sek x 4 serie
  • rozciąganie

Grupa I (zaawansowana) – 07.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie technik obowiązujących podczas egzaminu na wyższy stopień szkoleniowy w judo 4 KYU.

https://www.youtube.com/watch?v=pyuLU_zyZyk


Grupa I (zaawansowana) – 06.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Trening – kształtowanie siły mięśni nóg.

  • skip A – 30 sek.
  • skip C – 30 sek.
  • pajacyki – 30 sek.
  • przysiady – 30×4 serie
  • wykroki – 30×4 serie
  • podskoki do przysiadu – 20×4 serie
  • podskoki do wykroku – 20×4 serie
  • przysiady na jednej nodze – 10×4 serie

Grupa I (zaawansowana) – 05.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Poznajemy ćwiczenia kształtujące siłę mięśni całego ciała.

https://youtu.be/69QvqJYpNB8


Grupa I (zaawansowana) – 04.05.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie i przypomnienie technik obowiązujących podczas egzaminu na wyższy stopień szkoleniowy w judo 4 KYU.

https://www.youtube.com/watch?v=97G21hSMlTY


Grupa I (zaawansowana) – 04.05.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Poznajemy ćwiczenia kształtujące siłę mięśni głębokich.

https://youtu.be/PP2c5F4uVyI


Grupa I (zaawansowana) – 30.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie wykonywania techniki rzutu O – Soto – Gari na podstawie analizy filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=7ghqr5_sGO4
https://www.youtube.com/watch?v=arnw9EQnpTI

Oraz wzmacnianie mięśni grzbietu z wykorzystaniem filmu szkoleniowego:

https://www.youtube.com/watch?v=wEBsmVMbcr0


Grupa I (zaawansowana) – 29.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=n1HC7XBlaPY


Grupa I (zaawansowana) – 28.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z sylwetką zawodniczki judo Darii Bilodid na podstawie filmu.

https://www.youtube.com/watch?v=JqFu1YPhz_0


Grupa I (zaawansowana) – 27.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie Uchikomi do technik użytkowych judo oraz ćwiczenia wzmacniające.

  • Uchikomi Ippon Seoi Nage
  • Padnij – powstań
  • Uchikomi Tai Otoshi
  • Podskoki do przysiadu
  • Uchikomi De Ashi Barai
  • Skip A
  • Uchikomi O Goshi
  • Pompki
  • Uchikomi O Soto Gari
  • Wznosy tułowia w leżeniu przodem
  • Uchikomi Uchi Mata
  • Skłony brzuszne

Grupa I (zaawansowana) – 27.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Ćwiczenia korekcyjne – wzmocnienie mięśni grzbietu.

https://www.youtube.com/watch?v=H9Yl0iShmQ8


Grupa I (zaawansowana) – 24.04.2020 – Joanna Anderwald
Trening: Doskonalenie wykonywania ćwiczenia „plank” (deska) na podstawie analizy filmu szkoleniowego.

https://www.youtube.com/watch?v=y1hXARQhHZM


Grupa I (zaawansowana) – 24.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z sylwetką zawodnika Shohei Ono.

https://www.facebook.com/judo.100.ippon/videos/1117683341760116


Grupa I (zaawansowana) – 23.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie wykonywania ćwiczenia „burpee” (krokodylki) na podstawie analizy filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=cJDP-xaO9_A
https://www.youtube.com/watch?v=iOXM4ovzWIk
https://www.youtube.com/watch?v=txb-f5yrD64


Grupa I (zaawansowana) – 22.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=n1HC7XBlaPY


Grupa I (zaawansowana) – 21.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza i doskonalenie kombinacji z rzutem Seoi Nage na podstawie filmu szkoleniowego.

https://www.youtube.com/watch?v=uPXB-60B7f0


Grupa I (zaawansowana) – 20.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Analiza techniki Ura Nage z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=IOYFMQbnzUE
https://www.youtube.com/watch?v=hv6bq3iuIi4
https://www.youtube.com/watch?v=9GNe7Msgjgg


Grupa I (zaawansowana) – 20.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza techniki Ura Nage z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=IOYFMQbnzUE
https://www.youtube.com/watch?v=hv6bq3iuIi4
https://www.youtube.com/watch?v=9GNe7Msgjgg


Grupa I (zaawansowana) – 17.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Trening z wykorzystaniem gum.

https://www.facebook.com/judosensei1/videos/664881487636226

* Ilość powtórzeń w seriach może być większa.


Grupa I (zaawansowana) – 17.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z sylwetkami najsłynniejszych judoków.

https://cutt.ly/5t95VBj

* Jeśli chcesz możesz przybliżyć sylwetkę innego zawodnika, którego nie ma w tym zestawieniu, a uważasz, że zasługuje na miano najlepszego.


Grupa I (zaawansowana) – 16.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Kształtowanie wytrzymałości z wykorzystaniem filmu szkoleniowego: Trening Rekruta.

https://youtu.be/mpwE7Oljn8k


Grupa I (zaawansowana) – 15.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie wykonywania ćwiczenia „plank” (deska) na podstawie analizy filmu szkoleniowego.

https://www.youtube.com/watch?v=y1hXARQhHZM


Grupa I (zaawansowana) – 14.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie kombinacji technik z rzutem Sasae Tsuri Comi Ashi na podstawie analizy filmu szkoleniowego ciąg dalszy.

https://www.facebook.com/JudoSpiritCom/videos/839476383216250


Grupa I (zaawansowana) – 10.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Kształtowanie wytrzymałości z wykorzystaniem filmu szkoleniowego: Trening Rekruta.

https://youtu.be/mpwE7Oljn8k


Grupa I (zaawansowana) – 10.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie Uchikomi do technik użytkowych judo.

- Uchikomi Ippon Seoi Nage
- Padnij – powstań
- Uchikomi Tai Otoshi
- Podskoki do przysiadu
- Uchikomi De Ashi Barai
- Skip A
- Uchikomi O Goshi
- Pompki
- Uchikomi O Soto Gari
- Wznosy tułowia w leżeniu przodem
- Uchikomi Uchi Mata
- Skłony brzuszne

Ten zestaw ćwiczeń wykonujemy 3 razy po 20 powtórzeń.

* Uchikomi – wejście do rzutu.


Grupa I (zaawansowana) – 09.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA


Grupa I (zaawansowana) – 08.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza i doskonalenie poprawnego wykonywania przysiadu.

https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI


Grupa I (zaawansowana) – 07.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Zapoznanie z historią dyscypliny olimpijskiej judo na podstawie analizy walki finałowej Igrzysk Olimpijskich w Atlancie z roku 1996.

https://www.youtube.com/watch?v=ijV4Y5ntOpU

Dla zainteresowanych dodatkowa walka Mistrza Olimpijskiego:
https://www.youtube.com/watch?v=v2e6JXkIlp8


Grupa I (zaawansowana) – 06.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Analiza kombinacji technik z rzutem Uchi – mata z wykorzystaniem filmów szkoleniowych ciąg dalszy.

https://www.youtube.com/watch?v=CTjID7AdUmc
https://www.youtube.com/watch?v=VO3thRZHxuU
https://www.youtube.com/watch?v=1boMvU35WE4


Grupa I (zaawansowana) – 03.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Rozciąganie w oparciu o trening internetowy z Kasią Dziurską.

- rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=296PH3l8TKk

- właściwe rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=QANdOh-zeH4


Grupa I (zaawansowana) – 03.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Nauka i doskonalenie techniki rzutu Harai Goshi z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=WoJq4elUPnc


Grupa I (zaawansowana) – 02.04.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Kształtowanie wytrzymałości z wykorzystaniem filmu szkoleniowego: Trening Rekruta.

https://youtu.be/mpwE7Oljn8k


Grupa I (zaawansowana) – 01.04.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Analiza i doskonalenie poprawnego wykonywania ćwiczenia „Pompki”.

https://www.youtube.com/watch?v=_spPWlYR0bE


Grupa I (zaawansowana) – 31.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Nauka i doskonalenie techniki rzutu Harai Goshi z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=qH5eLAakf-Y


Grupa I (zaawansowana) – 30.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni głębokich w oparciu o film szkoleniowy.

https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=youtu.be.


Grupa I (zaawansowana) – 30.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Analiza kombinacji technik z rzutem Uchi – mata z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=CTjID7AdUmc
https://www.youtube.com/watch?v=VO3thRZHxuU
https://www.youtube.com/watch?v=1boMvU35WE4


Grupa I (zaawansowana) – 27.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Doskonalenie techniki rzutu Sasae tsurikomi ashi na podstawie filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=VKRnoGEF0-c
Podstawowe różnice między rzutem Hiza guruma, a rzutem Sasae tsurikomi ashi – doskonalenie.


Grupa I (zaawansowana) – 27.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha z wykorzystaniem filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA


Grupa I (zaawansowana) – 26.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Doskonalenie techniki rzutu Sasae tsurikomi ashi na podstawie filmów szkoleniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=VKRnoGEF0-c

Podstawowe różnice między rzutem Hiza guruma, a rzutem Sasae tsurikomi ashi – doskonalenie.


Grupa I (zaawansowana) – 25.03.2020 – Hovhannes Yazichyan
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni grzbietu.

Analiza techniki wykonywania rzutu Uchi – mate z wykorzystaniem filmów szkoleniowych:
https://www.youtube.com/watch?v=TkMpNgiiwoE


Grupa I (zaawansowana) – 25.03.2020 – Joanna Anderwald
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni grzbietu.

Analiza techniki wykonywania rzutu Uchi – mate z wykorzystaniem filmów szkoleniowych:
https://www.youtube.com/watch?v=TkMpNgiiwoE