GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa IV – 29.05.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Poznajemy zasady treningu interwałowego
W tym tygodniu zachęcam do zapoznania sie z treningiem interwałowym w stylu Tabata.
Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o dużej intensywności z wysiłkami o niskiej intensywności.
Jak to wygląda w Tabacie? Dla przykładu – przez 20 sekund biegniemy na 90 % swoich możliwości i następnie przez 10 sekund odpoczywamy w marszu. I powtarzamy – ćwiczenie + odpoczynek … i tak 8 razy. Cały trening trwa 4 minuty.
Zapraszam do treningu: https://youtu.be/2MtuR74MaZE
Ćwiczenia zakończ rozciąganiem: https://youtu.be/XIKymKKs_WM
ŚPIEW
Grupa IV – 28.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Śpiewać każdy może!
Kilka fajnych produkcji The Voice of Kids:
https://www.youtube.com/watch?v=5rxcmvHZj1M
https://www.youtube.com/watch?v=Ot64V57qJcE
https://www.youtube.com/watch?v=cqPU7zfyaZo
IV grupa to utalentowane dzieci – może i Wam uda się zaistnieć w tym show!
Zamieszczam dla Was ekspresową rozgrzewkę aparatu mowy!
https://www.youtube.com/watch?v=xzi4opc7Rv4
i dla zabawy Quiz muzyczny:
https://learningapps.org/11835240
Powodzenia!
ŚPIEW
Grupa IV – 14.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Nauka nowego repertuaru piosenka „Będzie lepszy dzień”.
Praca nad intonacją utworu, nauką linii melodycznej.
Konsultacja i korekta wokalna on-line.
Link do utworu: https://www.youtube.com/watch?v=R3NtS6POtfo
TANIEC
Grupa IV - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 7 / 14.05.2020
Temat: Nauka choreografii “Honey”. Poznajemy nowe kroki tańca Hip-Hop.
Dzisiaj poznajemy kolejny fragment choreografii pt. „Honey”. Poniżej link do filmu, w którym znajdziecie fragment układu powoli na liczenie, następnie z muzyką. *Materiały do nauki przesyłane mailem.
W ramach poszerzania umiejętności technicznych w tańcu Hip-Hop, którego elementy są w uczonej choreografii, podsyłam Wam tutoriale do nauki wybranych kroków w tym stylu. Filmy są po angielsku, ale wszystko jest pokazywane, więc nie powinniście mieć problemu z tego powodu. Pod linkami do tutoriali wytłumaczę Wam kilka słów, które mogę się przydać w lepszym zrozumieniu instrukcji.
- THE 6-STEP (6 KROKÓW):
https://youtu.be/PD9QPJATvRk - KICK STEP STEP (KOPNIJ KROK KROK):
https://youtu.be/Wwxl4jjrXaM - KICK STEP LIKE JUSTIN BIBER (KOPNIJ KROK, KTÓRY WYKONUJE JUSTIN BIBER):
https://youtu.be/Ov4oYCfQV3s
PRZYDATNE SŁÓWKA:
a) CZĘŚCI CIAŁA:
- heel czyt. HIL – pięta
- feet czyt. FIT – stopy
- foot czy. FUT – stopa
- hand czy. HEND – ręka
- hands czyt. HENDS -ręce
- leg czyt. LEG – noga
- step czyt. STEP – krok
b) INNE:
- jump czyt. dżamp – skok
- swich czyt. słicz – zamień
- circle czy. sirkyl – koło
- floor czyt. flor – podłoga
- kick czyt. kik – kopnij
- straight czyt. STREJT – wyprostuj
- left czyt. left – lewa
- right czyt. rajt – prawa
1 czyt. ŁAN
2 czyt. TU
3 czyt. FRI
4 czyt. for
5 czyt. Fajf
6 czyt. Siks
Zachęcam do przesyłania mi nagrań i życzę miłej nauki!
ŚPIEW
Grupa IV – 07.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Nauka nowego repertuaru piosenka „Będzie lepszy dzień”.
Praca nad intonacją utworu, nauką linii melodycznej.
Konsultacja i korekta wokalna on-line.
Link do utworu - https://www.youtube.com/watch?v=R3NtS6POtfo
TANIEC
Grupa IV – 27.04-02.05.2020 – Iga Marszałek
Temat: Nagrywanie choregorafii „Yahiii, Yahaiieee” do filmu z okazji Międzynarodowego Dnia Tańca.
Praca indywidualna
TANIEC
Grupa IV - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 6 / 23.04.2020
Temat: Przypomnienie choreografii „V.E.S.P.A. ”.
Dzisiaj podsyłam Wam do powtórki początek układu „V.E.S.P.A.”. Zajdziecie go w linku poniżej. *Materiały do nauki przesyłane mailem.
Jak już powtórzycie początek, przypomnijcie sobie swoją część pary, tańczymy ją zaraz po powtórkowym fragmencie. Następnie wróćcie do zadania 1 i 2. gdzie znajdziecie dwie końcowe części układu oraz muzykę.
Cudownie było by gdyby udało się Wam nagrać wykonanie całej choreografii i podesłać mi je do obejrzenia
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa IV – 24.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Wzmacniamy mięśnie posturalne. Wykonujemy rozgrzewkę do szpagatu.
Zapraszam Cię abyś ponownie wzmocnił/a swoje mięśnie posturalne.
Przypominam, że zalicza się do nich głównie:
- mięśnie pleców (mięśnie grzbietu)
- mięśnie naramienne (mięśnie barków)
- mięśnie tłoczni brzusznej (mięśnie brzucha oraz odcinka lędźwiowo-krzyżowego pleców).
Wykonaj ćwiczenia – w klęku oraz podporze:
https://youtu.be/R9lzbQKlMCs
https://youtu.be/uq9vK1n1jtU
Rozpoczynamy dzisiaj Wyzwanie szpagatowe . Dołączam dzisiaj wszystkie filmiki z rozciągania, wykonuj je systematycznie przynajmniej trzy razy tygodniowo. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce.
rozgrzewka:
https://youtu.be/mJ-3BJA_FCA
cz.1 https://youtu.be/x2OK3C2BpaE
cz.2 https://youtu.be/E5c7KA5PLFk
Po powrocie na treningi odbędzie się pokaz umiejętności Waszych szpagatowych 
ŚPIEW
Grupa IV – 23.04.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Dalsza praca na utworem „Jestem jaka jestem”.
Praca nad intonacją utworu, nauką linii melodycznej. Konsultacja i korekta wokalna on-line.
Link do utworu:
https://www.youtube.com/watch?v=TPrD33moPJ8
Aby nasz aparat artykulacyjny był sprawny, proponuje kilka ćwiczeń dykcyjnych:
https://www.youtube.com/watch?v=VfxO8Yx3oXE
TANIEC
Temat: Rozgrzewka z elementami jogi. Szlifowanie choreografii „Yahiii, Yahaiieee”.Wszystkie niezbędne materiały będą wysłane w prywatnej grupie.
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa IV – 17.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha. Poznajemy zasady rozciągania.
Dzisiaj ponownie zajmiemy się mięśniami brzucha. Bardzo ważną ich funkcją jest zapewnienie równowagi – przy współpracy z mięśniami grzbietu, pozwalają utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Grzbiet wygina tułów w tył, a mięśnie brzucha w przód. Równowaga między nimi sprawia, że pozostajemy wyprostowani. Silne mięśnie brzucha to bezpieczny kręgosłup, osłabienie tej grupy mięśni dosyć szybko przekłada się na dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa.
Zapraszam do ćwiczeń. Wykonaj 5-8 min rozgrzewkę i przystąp do ćwiczeń wzmacniających brzuch:
https://youtu.be/9VtMid8rlMA
https://youtu.be/j0_wLN0RNTk
Zapoznaj się z ważnymi informacjami dotyczącymi rozciągania inaczej zwanego stretchingiem, który powinien być niezbędną częścią każdego treningu. Mięśnie podczas wysiłku wielokrotnie kurczą się i rozkurczają, dlatego po każdym intensywnym wysiłku fizycznym powinniśmy zastosować ćwiczenia rozciągające .Krajki często rozciągają się w ramach odrębnej sesji treningowej. Przeczytaj i zapamiętaj
A na koniec zapraszam do rozciągania:
Stretching: https://youtu.be/vq_4SghsXUg
TANIEC
Grupa IV - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 5 / 16.04.2020
Temat: Rozpoczęcie nauki nowej choreografii pt. „Honey ”.
Dziś rozpoczniemy naukę nowej choreografii pt. „Honey”. Poniżej link do filmu, w którym znajdziecie fragment układu powoli na liczenie, następnie z muzyką, a na koniec możecie zmierzyć się z samodzielnym jego wykonaniem*. Miłej nauki!
Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl Z miłą chęcią podpowiem jak je doszlifować
* Jeżeli nie otrzymujecie jeszcze materiałów do nauki to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy.
ŚPIEW
Grupa IV – 16.04.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Zadanie związane z nowym utworem „Jestem jaka jestem”.
Dalsza praca nad utworem w celu opanowania linii melodycznej, tekstu dobrej rytmizacji , dykcji i artykulacji. W linku zamieszczam wykonanie Uli Kowalskiej Finału Polskiej Eurowizji 2017 https://www.youtube.com/watch?v=TPrD33moPJ8 zadanie polega na zaproponowaniu ruchu scenicznego dla całej grupy IV.
Zapraszam do wspólnej zabawy wokalno-tanecznej!
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa IV – 10.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Przeciwdziałamy bólom mięśni i kręgosłupa podczas długiej pracy siedzącej. Poprawiamy swoją gibkość.
Dzisiaj zadanie specjalne- zadbajcie o swoją postawę- przede wszystkim podczas długiej pracy siedzącej ale również zwróćcie uwagę, a jeżeli trzeba to poprawcie swoją postawę stojącą.
Na początek trochę wiedzy o pozycji siedzącej, bo to w niej na kręgosłup działają największe obciążenia. A niestety, tak właśnie teraz spędzacie sporą część dnia 
Nie ma czegoś takiego, jak „zdrowa” pozycja siedząca. Długotrwałe tkwienie w choćby i najbardziej prawidłowej pozycji odbije się negatywnie na Waszym samopoczuciu i nawet godzina ćwiczeń po siedzeniu nie jest w stanie w pełni zrównoważyć szkodliwych efektów spowodowanych np. 7-8 godzinami bezruchu.
Ważne jest, żeby co jakiś czas choć na chwilę wstać od biurka, zmienić ułożenie ciała, wykonać kilka prostych ćwiczeń, rozciągnąć mięśnie dając im chwilę wytchnienia. Nie pozostawajcie bez ruchu zbyt długo – co 30-60 min. wstańcie, rozciągnijcie się i przejdźcie parę kroków. Można siadać dla urozmaicenia na piłce (fitness) lecz tylko w wymiarze do 2 godz.
A teraz zadanie o którym wspomniałam na początku:
- zwróć uwagę na swoją pozycję podczas siedzenia – za biurkiem lub przy stole
- jeśli pracujesz przy komputerze, górna krawędź monitora powinna znajdować się NIECO poniżej linii wzroku – wzrok powinien padać na górną jedną trzecią monitora,
- broda powinna być ustawiona równolegle do podłoża,
- ekran powinien znajdować się w odległości wyciągniętego ramienia od twarzy,
- barki utrzymuj rozluźnione, skierowane w dół (oddalone od uszu) i lekko cofnięte w tył (naturalnie, nie jak zmarznięty kurczak:))
- przedramiona podeprzyj równolegle do podłoża,
- kość ogonowa powinna być ZA Tobą, a nie POD Tobą.,
- łydki trzymaj prostopadle do podłoża,
- unikaj zakładania nogi na nogę!
- kolana powinny być zgięte pod kątem 90 – 110 stopni, lekko poniżej poziomu bioder,
- stopy powinny spoczywać płasko na podłodze (można je oprzeć na podnóżku np. skrzynce, pudełku),
- podczas dłuższej pracy siedzącej (45 min.) wykonaj pokazane na filmie ćwiczenia (nr 1) https://youtu.be/f6v6yopszfg
- obejrzyj filmik dotyczący poprawnej postawy stojącej, zastanów się co powinnaś poprawić w swojej postawie i postaraj się skorygować swoja postawę, dbać o nią codziennie,
- wykonaj ćwiczenia zademonstrowane na tym filmie:
https://youtu.be/65g09DUWdc4 - zapamiętaj ćwiczenia z filmu nr 1, wykonuj je codziennie jako przerywnik podczas pracy siedzącej,
- dodatkowo wykonuj ćwiczenia pokazane na filmie nr 2- wszystkie lub przynajmniej te które wybierzesz dla siebie (min.3-5).
Zaproponowane ćwiczenia to propozycja lepszego samopoczucia i zadbania o swój kręgosłup. Życzę Ci wytrwałości
I jeszcze porcja ćwiczeń na poprawę Twojej gibkości. Wykonuj je codziennie przez ten tydzień :) https://youtu.be/zKKkwGyG_J4
TANIEC
Grupa IV - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 4 / 9.04.2020
Temat: Przypomnienie pozycji rąk i nóg w technice tańca klasycznego i jazzowego. Ćwiczenia doskonalące technikę wykonania piruetów.
Na początek krótka powtórka z pozycji rąk i nóg, których używamy na naszych zajęciach.
- rys. 1 - I pozycję rąk i nóg w technice tańca klasycznego,
- rys. 2 - II pozycję rąk i nóg w technice tańca klasycznego,
- rys. 3 - pozycje stóp w technice tańca jazzowego (słowo parallel oznacza pozycję stóp równoległą),
rys. 4 - pozycje rąk w technice tańca jazzowego.
Teraz przechodzimy do pracy nad naszymi piruetami.1. Najpierw przypomnimy aspekty techniczne, o których trzeba pamiętać przy kręceniu piruetów. Zrobimy sobie też ćwiczenie wolno na prawą stronę. *Materiały do nauki przesyłane mailem.
2. Teraz chwila dla Was, by przełożyć ćwiczenie na lewą stronę i połączyć obie strony krokiem pas de bourree (było to na zajęciach, więc trzeba to sobie przypomnieć ;)).
3. Jak skończycie robimy ćwiczenie na obie strony z muzyką – prawa strona + pas de bourree + lewa strona.
*Materiały do nauki przesyłane mailem.
4. Na koniec możecie całe ćwiczenie zrobić jeszcze raz piruety kręcąc na releve, czyli na palcach.
Na koniec filmik z tanecznymi i gimnastycznymi live hackami, czyli trikami, które mogą Wam pomóc w trakcie zajęć i na koncertach. Zajrzyjcie do linku poniżej.
https://www.youtube.com/watch?v=F6qfDfrYjFQ
Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl Z miłą chęcią podpowiem jak je doszlifować
* Jeżeli nie otrzymujecie jeszcze materiałów do nauki to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy.
ŚPIEW
Grupa IV – 09.04.2020 – Anna Szoszkiewicz
Temat: Dalsza praca na utworem „Jestem jaka jestem”.
https://www.youtube.com/watch?v=RIfgCklD0Lw
Zabawa muzyczna
https://learningapps.org/8608520
TANIEC
Temat: Nauka nowej sekwencji kroków do choreografii „Yahiii, Yahaiieee”.Wszystkie niezbędne materiały będą wysłane mailem oraz zamieszczone na prywatnej grupie.
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Temat: Wzmacniamy mięśnie posturalne. Dobieramy mięśnie wzmacniające mięśnie brzucha.Mięśnie posturalne biorą udział w utrzymywaniu prawidłowej, pionowej postawy ciała człowieka. Ogólnie mówiąc, zalicza się do nich mięśnie pleców, barków i tłoczni brzusznej.Wzmacnianie i rozciąganie mięśni posturalnych jest niezwykle ważne, ponieważ utrzymanie dobrej kondycji i sprawności tych mięśni umożliwia zachowanie zdrowia oraz wpływa na jakość życia. Ćwiczenia mięśni posturalnych zapobiegają także schorzeniom kręgosłupa i dużych stawów. Dbanie o ich dobry stan jest szczególnie ważne szczególnie teraz gdy większość z Was prowadzi siedzący i mniej aktywny tryb życia :(Tu pod tym linkiem znajdziecie dużo informacji oraz zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie posturalne.
https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-miesniowy/miesnie-posturalne.html
Natomiast w tym filmiku zobaczycie dużo ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Wykonajcie razem z Panią Kasia (którą znacie :)) te, na które macie miejsce w domu, zadbajcie o swoje bezpieczeństwo. Zwróćcie uwagę na dokładność i oddychanie
https://www.facebook.com/100001823249229/posts/3630852223652183/Dobierzcie dla siebie 3-5 i wykonujcie je codziennie. Proponuję zacząć od jednej serii 15-20 s. Po tygodniu (lub inaczej) wydłużajcie czas i zwiększajcie ilość serii w zależności od swoich możliwości.
TANIEC
Zapraszam Grupę 4 na konsultacje w czwartek 09.04.2020 w g. 16 – 17. Konsultacja video może odbyć się poprzez aplikację Zoom albo Messenger. Jeżeli macie jakiekolwiek pytania odnośnie przesłanych do tej pory zadań albo chcecie mi je zaprezentować i na żywo porozmawiać o ewentualnych poprawkach to spotkajmy się online w czwartek :)Najlepiej podesłać mi wcześniej maila z chęcią konsultacji na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl. Napisać przez jaką aplikację wolelibyście się spotkać. Wtedy uda mi się ustalić grafik spotkań i podesłać konkretną godzinę kontaktu.
TANIEC
Grupa IV - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 3 / 02.04.2020
Temat: Zadanie na koordynację rąk i nóg.Dziś będziemy doskonalić naszą koordynację ruchową.
W jednym filmiku macie część ćwiczenia, gdzie są ręce. A w drugim część ćwiczenia, gdzie są nogi. * Materiały do nauki przesyłane mailem .Waszym zadaniem jest nauczenie się najpierw rąk i nóg oddzielnie, a później połączenie ich razem
Jak ktoś upora się z pierwszą częścią. Poniżej to samo zadanie na lewą stronę. *Materiały do nauki przesyłane mailem.
Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl.com. Z miłą chęcią podpowiem jak je doszlifować
*Jeżeli nie otrzymujecie jeszcze materiałów do nauki to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy.
ŚPIEW
Grupa IV – 02.04.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Zabawy z muzyką
Quiz wielkanocny
https://learningapps.org/861182
https://learningapps.org/9314075
TANIEC
Temat: Nauka pozycji rąk i nóg w technice tańca klasycznego. Powtórzenie choreografii „She’s not there”.Wszystkie niezbędne materiały będą wysłane mailem oraz zamieszczone na prywatnej grupie.
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa IV – 27.03.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Rozciąganie odprężone.
Rozciąganie odprężone to sposób na bezpieczne rozciągnięcie do szpagatu.
Trening z Kasią pomoże Wam w kolejnym etapie rozciągania. Pamiętajcie- ważna jest systematyczność- min 3 razy w tygodniu.
Po treningu obejrzyjcie pokazy gimnastyczek w waszym wieku i młodszych
8l. https://youtu.be/moYiXOuLItw
10l https://youtu.be/avuYaotHuRg
20 TOP https://youtu.be/yl7PpVQ4t8E
TANIEC
Grupa IV – Martyna Jagodyńska
ZADANIE 2 / 26.03.2020
Temat: Nauka choreografii „VESPA”.
Uczymy się ostatniego fragmentu chor. „VESPA”.
Pierwsza część zadania to nauczenie się w wolnej wersji na liczenie fragmentu układy (nagrania do nauki przesyłane są mailem).
Druga część to wykonanie tego fragmentu z muzyką (nagrania do nauki przesyłane są mailem).
W trakcie nauki jestem na nagraniu Waszym lustrzanym odbiciem.
Ostatnia część to przełożenie tego fragmentu choreografii na drugą stronę. Jeżeli coś zaczynało się od prawej nogi to po przełożeniu zaczyna się od lewej itd.
Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl.com. Będę mogła wtedy dać Wam informację zwrotną albo zamieścić w kolejnych lekcjach zadania na elementy / kroki taneczne, które stwarzają Wam trudność.
Większość materiałów do zajęć przesyłana jest mailem. Jeżeli nie otrzymujecie ich jeszcze to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy. W młodszych grupach oczywiście proszę by zrobili to rodzice.