GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa V – 30.05.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Poznajemy zasady treningu interwałowego.
W tym tygodniu coś trochę innego, poznaj trening interwałowy w stylu Tabata.
Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o dużej intensywności z wysiłkami o niskiej intensywności.
Jak to wygląda w Tabacie? Dla przykładu – przez 20 sekund biegniemy na 90 % swoich możliwości i następnie przez 10 sekund odpoczywamy w marszu. I powtarzamy – ćwiczenie + odpoczynek … i tak 8 razy. Cały trening trwa 4 minuty.
Przygotuj miejsce ćwiczeń, odpowiedni strój i ruszamy.
Nagranie ćwiczeń jest w języku angielskim ale to nie przeszkadza, po prostu patrz i ćwicz. Dodatkowo udoskonalisz liczenie 
- wykonaj krótką rozgrzewkę zgodnie z zasadą ‚od góry do dołu” (szyja, ręce, tułów, nogi)
- otwórz link w przeglądarce – ćwicz przez 20 sekund i wykonuj marsz w miejscu (odpoczynek) na zmianę https://youtu.be/GzVR5Wz9On0
- zakończ swój trening ćwiczeniami rozciągającymi https://youtu.be/XIKymKKs_W
ŚPIEW
Grupa V – 25.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Dzień Mamy!
Kochane dzieciaczki w związku ze zbliżającym się Świętem Mamy proponuje piosenkę o mamie i dla mamy!
https://www.youtube.com/watch?v=IdxQW3jqYtA
Nie zapomnijcie jutro zaśpiewać KOCHANE BRZDĄCE!
TANIEC
Grupa V - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 6 / 25.05.2020
Temat: Nauka choreografii „Midnight City”.
Dziś poznany kolejny fragment choreografii „Midnight City”. Poniżej znajdziecie link do filmu, gdzie jest nowa część układu powoli na liczenie i wykonanie całości poznanych części choreografii z muzyką.
* Materiały do nauki przesyłane mailem.
Zachęcam do przesyłania mi nagrań
ŚPIEW
Grupa V – 11.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Kontynuacja nauki piosenki „Cztery kopyta i wiatr”.
Praca na intonacją utworu, poprawnym prowadzeniu linii melodycznej .
Link do piosenki: https://www.youtube.com/watch?v=x-zSd9JkJAo-
Korekta utworu on-line.
Nagranie piosenek na stronę Konkursu Wygraj Sukces.
The Best of Wygraj Sukces: https://wygrajsukces.com.pl/the-best-of-wygraj-sukces/
ŚPIEW
Grupa V – 04.05.2020 – Anna Szoszkiewicz
Temat: Kontynuacja nauki piosenki „Cztery kopyta i wiatr”.
Praca na intonacją utworu, poprawnym prowadzeniu linii melodycznej
Link do piosenki https://www.youtube.com/watch?v=x-zSd9JkJAo-
korekta utworu on-line
Dalsza praca on-line nad utworem „Wiosna w ogródku”
Link do utworu https://www.youtube.com/watch?v=_uJ4HB68w18
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa V – 25.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Wzmacniamy mięśnie posturalne. Wykonujemy rozgrzewkę do szpagatu.
Zapraszam Cię abyś ponownie wzmocnił/a swoje mięśnie posturalne.
Przypominam, że zalicza się do nich głównie:
- mięśnie pleców (mięśnie grzbietu)
- mięśnie naramienne (mięśnie barków)
- mięśnie tłoczni brzusznej (mięśnie brzucha oraz odcinka lędźwiowo-krzyżowego pleców).
Wykonaj ćwiczenia – w klęku oraz podporze:
https://youtu.be/R9lzbQKlMCs
https://youtu.be/uq9vK1n1jtU
Rozpoczynamy dzisiaj Wyzwanie szpagatowe . Dołączam dzisiaj wszystkie filmiki z rozciągania, wykonuj je systematycznie przynajmniej trzy razy tygodniowo. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce.
rozgrzewka:
https://youtu.be/mJ-3BJA_FCA
cz.1 https://youtu.be/x2OK3C2BpaE
cz.2 https://youtu.be/E5c7KA5PLFk
Po powrocie na treningi odbędzie się pokaz umiejętności Waszych szpagatowych
ŚPIEW
Grupa V – 20.04.2020 – Anna Szoszkiewicz
Temat: Kontynuacja nauki piosenki „Wiosna w ogródku”.
Korekta wokalna odbywa się on-line
https://www.youtube.com/watch?v=_uJ4HB68w18
Zabawa muzyczna Narysuj Swoją Muzykę!
http://www.muzykotekaszkolna.pl/multimedia/gry-i-aplikacje/muzorys/
Do dzieła młodzi kompozytorzy!!!
TANIEC
Grupa V - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 5 / 20.04.2020
Temat: Przypomnienie choreografii „Glam”.
W tym linku znajdziecie film* w wersji, którą tańczą osoby będące w grupie bliżej pianina w naszej sali 223.
W tym linku znajdziecie film* w wersji, którą tańczą osoby będące w grupie bliżej okien w naszej sali 223.
Na koniec wróćcie do ZADANIA 1. Macie tam nagranie ostatniego fragmentu układu i muzykę do niego.
Cudownie byłoby, gdyby udało się Wam nagrać wykonanie całej choreografii i podesłanie mi do obejrzenia
* Linki do materiałów do nauki przesyłane mailem. W razie pytań proszę pisać na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa V – 18.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Wzmacniamy mięśnie brzucha. Poznajemy zasady rozciągania.
Dzisiaj ponownie zajmiemy się mięśniami brzucha. Bardzo ważną ich funkcją jest zapewnienie równowagi – przy współpracy z mięśniami grzbietu, pozwalają utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Grzbiet wygina tułów w tył, a mięśnie brzucha w przód. Równowaga między nimi sprawia, że pozostajemy wyprostowani. Silne mięśnie brzucha to bezpieczny kręgosłup, osłabienie tej grupy mięśni dosyć szybko przekłada się na dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa.
Zapraszam do ćwiczeń. Wykonaj 5-8 min rozgrzewkę i przystąp do ćwiczeń wzmacniających brzuch:
https://youtu.be/9VtMid8rlMA
https://youtu.be/j0_wLN0RNTk
Zapoznaj się z ważnymi informacjami dotyczącymi rozciągania inaczej zwanego stretchingiem, który powinien być niezbędną częścią każdego treningu. Mięśnie podczas wysiłku wielokrotnie kurczą się i rozkurczają, dlatego po każdym intensywnym wysiłku fizycznym powinniśmy zastosować ćwiczenia rozciągające .Krajki często rozciągają się w ramach odrębnej sesji treningowej. Przeczytaj i zapamiętaj
A na koniec zapraszam do rozciągania:
Stretching: https://youtu.be/vq_4SghsXUg
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa V – 11.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Przeciwdziałamy bólom mięśni i kręgosłupa podczas długiej pracy siedzącej. Poprawiamy swoją gibkość.
Dzisiaj zadanie specjalne- zadbajcie o swoją postawę- przede wszystkim podczas długiej pracy siedzącej ale również zwróćcie uwagę, a jeżeli trzeba to poprawcie swoją postawę stojącą.
Na początek trochę wiedzy o pozycji siedzącej, bo to w niej na kręgosłup działają największe obciążenia. A niestety, tak właśnie teraz spędzacie sporą część dnia 
Nie ma czegoś takiego, jak „zdrowa” pozycja siedząca. Długotrwałe tkwienie w choćby i najbardziej prawidłowej pozycji odbije się negatywnie na Waszym samopoczuciu i nawet godzina ćwiczeń po siedzeniu nie jest w stanie w pełni zrównoważyć szkodliwych efektów spowodowanych np. 7-8 godzinami bezruchu.
Ważne jest, żeby co jakiś czas choć na chwilę wstać od biurka, zmienić ułożenie ciała, wykonać kilka prostych ćwiczeń, rozciągnąć mięśnie dając im chwilę wytchnienia. Nie pozostawajcie bez ruchu zbyt długo – co 30-60 min. wstańcie, rozciągnijcie się i przejdźcie parę kroków. Można siadać dla urozmaicenia na piłce (fitness) lecz tylko w wymiarze do 2 godz.
A teraz zadanie o którym wspomniałam na początku:
- zwróć uwagę na swoją pozycję podczas siedzenia – za biurkiem lub przy stole
- jeśli pracujesz przy komputerze, górna krawędź monitora powinna znajdować się NIECO poniżej linii wzroku – wzrok powinien padać na górną jedną trzecią monitora,
- broda powinna być ustawiona równolegle do podłoża,
- ekran powinien znajdować się w odległości wyciągniętego ramienia od twarzy,
- barki utrzymuj rozluźnione, skierowane w dół (oddalone od uszu) i lekko cofnięte w tył (naturalnie, nie jak zmarznięty kurczak:))
- przedramiona podeprzyj równolegle do podłoża,
- kość ogonowa powinna być ZA Tobą, a nie POD Tobą.,
- łydki trzymaj prostopadle do podłoża,
- unikaj zakładania nogi na nogę!
- kolana powinny być zgięte pod kątem 90 – 110 stopni, lekko poniżej poziomu bioder,
- stopy powinny spoczywać płasko na podłodze (można je oprzeć na podnóżku np. skrzynce, pudełku),
- podczas dłuższej pracy siedzącej (45 min.) wykonaj pokazane na filmie ćwiczenia (nr 1) https://youtu.be/f6v6yopszfg
- obejrzyj filmik dotyczący poprawnej postawy stojącej, zastanów się co powinnaś poprawić w swojej postawie i postaraj się skorygować swoja postawę, dbać o nią codziennie,
- wykonaj ćwiczenia zademonstrowane na tym filmie:
https://youtu.be/65g09DUWdc4 - zapamiętaj ćwiczenia z filmu nr 1, wykonuj je codziennie jako przerywnik podczas pracy siedzącej,
- dodatkowo wykonuj ćwiczenia pokazane na filmie nr 2- wszystkie lub przynajmniej te które wybierzesz dla siebie (min.3-5).
Zaproponowane ćwiczenia to propozycja lepszego samopoczucia i zadbania o swój kręgosłup. Życzę Ci wytrwałości
I jeszcze porcja ćwiczeń na poprawę Twojej gibkości. Wykonuj je codziennie przez ten tydzień :) https://youtu.be/zKKkwGyG_J4
ŚPIEW
Grupa V - 06.04.2020 – Anna Szoszkiewicz
Temat: Kontynuacja nauki piosenki „Wiosna w ogródku”
https://www.youtube.com/watch?v=_uJ4HB68w18
Korekta i nauka piosenki on-line
Zabawy muzyczne:
https://learningapps.org/1315584
TANIEC
Grupa V - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 3 / 06.04.2020
Temat: Doskonalimy plie i releve . Uczymy się samodzielnego robienia koka.
Dzisiaj do przerobienia macie ćwiczenie na plie i releve. Poniżej zamieszczam rysunki, które może lepiej pomogą Wam zrozumieć jak powinny pracować nogi w tych elementach tanecznych.
PLIE (UGIĘCIE KOLAN)
RELEVE (WZOSZENIE SIĘ NA PALCE)
Teraz przechodzimy do nauki ćwiczenia. Na początek wytłumaczę kilka ważnych aspektów technicznych i powoli przejdziemy przez całe ćwiczenie. *Materiały do nauki przesyłane mailem.
Chciałabym, żebyście poćwiczyły samodzielne robienie koka np. zawsze własnoręcznie robiły koka, kiedy będziecie przerabiać nasze lekcje.
Poniżej zamieszczam link do filmiku na YouTube, gdzie zobaczycie jak można zrobić samodzielnie wypełniacz do koka, zwanego donutem, czyli pączusiem. Zawiera on również instruktarz do zrobienia koka.
https://www.youtube.com/watch?v=FH0arc7tx_M
Najwygodniej na zajęciach Wam będzie ćwiczyć jeżeli kok nie będzie ani za wysoko, ani nie za nisko. Nie róbcie też dużego wypełniacza, użyjcie krótkiej skarpetki. Część ćwiczeń wygodniej robić jak kok jest mniejszy, w szczególności te na ziemi.
Dużo zdrówka!
Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl Z miłą chęcią podpowiem jak je doszlifować
* Jeżeli nie otrzymujecie jeszcze materiałów do nauki to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy.
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa V – 04.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Wzmacniamy mięśnie posturalne. Dobieramy mięśnie wzmacniające mięśnie brzucha.
Mięśnie posturalne biorą udział w utrzymywaniu prawidłowej, pionowej postawy ciała człowieka. Ogólnie mówiąc, zalicza się do nich mięśnie pleców, barków i tłoczni brzusznej.
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni posturalnych jest niezwykle ważne, ponieważ utrzymanie dobrej kondycji i sprawności tych mięśni umożliwia zachowanie zdrowia oraz wpływa na jakość życia. Ćwiczenia mięśni posturalnych zapobiegają także schorzeniom kręgosłupa i dużych stawów. Dbanie o ich dobry stan jest szczególnie ważne szczególnie teraz gdy większość z Was prowadzi siedzący i mniej aktywny tryb życia
Tu pod tym linkiem znajdziecie dużo informacji oraz zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie posturalne. https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-miesniowy/miesnie-posturalne.html
Natomiast w tym filmiku zobaczycie dużo ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Wykonajcie razem z Panią Kasia (którą znacie :)) te, na które macie miejsce w domu, zadbajcie o swoje bezpieczeństwo. Zwróćcie uwagę na dokładność i oddychanie https://www.facebook.com/100001823249229/posts/3630852223652183/
Dobierzcie dla siebie 3-5 i wykonujcie je codziennie. Proponuję zacząć od jednej serii 15-20 s. Po tygodniu (lub inaczej) wydłużajcie czas i zwiększajcie ilość serii w zależności od swoich możliwości.
Wytrwałości
TANIEC
Zapraszam Grupę 5 na konsultacje w poniedziałek 06.04.2020 w g. 17 – 18. Konsultacja video może odbyć się poprzez aplikację Zoom albo Messenger. Jeżeli macie jakiekolwiek pytania odnośnie przesłanych do tej pory zadań albo chcecie mi je zaprezentować i na żywo porozmawiać o ewentualnych poprawkach to spotkajmy się online w poniedziałek :)Najlepiej podesłać mi wcześniej maila z chęcią konsultacji na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl . Napisać przez jaką aplikację wolelibyście się spotkać. Wtedy uda mi się ustalić grafik spotkań i podesłać konkretną godzinę kontaktu.
TANIEC
Grupa V - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 3 / 30.03.2020
Temat: Nauka nowej choreografii do piosenki „Midnight City”.
Dziś rozpoczynamy przygodę z kolejną choreografią.
Najpierw poznamy krok taneczny, którego nie przerabialiśmy jeszcze na zajęciach (nagrania do nauki przesyłane są mailem).
Następnie uczymy się już całego fragmentu układy – wolno naliczenie (nagrania do nauki przesyłane są mailem).
Kolejny krok to wykonanie tego fragmentu z muzyką (nagrania do nauki przesyłane są mailem).
A w tym linku znajdziecie piosenkę do choreografii:
https://www.youtube.com/watch?v=dX3k_QDnzHE
W trakcie nauki jestem na nagraniu Waszym lustrzanym odbiciem.
Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl.com. Będę mogła wtedy wysłać Wam informację zwrotną albo zamieszczę w kolejnych lekcjach zadania na elementy / kroki taneczne, które stwarzają Wam trudność.
Większość materiałów do zajęć przesyłana jest mailem. Jeżeli nie otrzymujecie ich jeszcze to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy. W młodszych grupach oczywiście proszę by zrobili to rodzice.
ŚPIEW
Grupa V – 30.03.2020 – Anna Szoszkiewicz
Temat: „Wiosna w ogródku”- nauka piosenki.
https://www.youtube.com/watch?v=_uJ4HB68w18
Quiz muzyczny
https://learningapps.org/9463222
https://learningapps.org/9544626
GIMNASTYKA / AKROBATYKA
Grupa V – 27.03.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Rozciąganie odprężone.
Rozciąganie odprężone to sposób na bezpieczne rozciągnięcie do szpagatu.
Trening z Kasią pomoże Wam w kolejnym etapie rozciągania. Pamiętajcie- ważna jest systematyczność- min 3 razy w tygodniu.
Po treningu obejrzyjcie pokazy gimnastyczek w waszym wieku i młodszych
8l. https://youtu.be/moYiXOuLItw
10l https://youtu.be/avuYaotHuRg
20 TOP https://youtu.be/yl7PpVQ4t8E