Grupa I – 26.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Płaski brzuch w treningu Pilates.
Dzień dobry, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/n2SOhVxCk3M
Grupa I – 24.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Jędrne pośladki- połączenie jogi i pilates.
Dzień dobry, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/ARIz6t_yA3E
Grupa I – 22.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Power Joga- wzmacnianie i rozciąganie.
Dzień dobry, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/DUrtEcnktRA
Grupa I – 19.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Plecy bez bólu- Joga.
Dzień dobry, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/6UyRq3hdCWg
Grupa I – 17.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Płaski brzuch – połączenie jogi i pilates.
Dzień dobry, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/09p8KTack5c
Grupa I – 15.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Joga wyszczuplająca z rozciąganiem – kształtowanie mięśni skośnych brzucha i nóg.
Dzień dobry,
poniedziałek zaczynamy od Jogi:
https://youtu.be/IkcUvD-c_tk
Grupa I – 12.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch i zgrabne nogi – Pilates.
Dzień dobry, propozycja ćwiczeń na weekend:
https://youtu.be/E-hNwgRz5p4
Grupa I – 10.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat : Smukłe nogi – Pilates.
Dzień dobry, dzisiejsza propozycja:
https://youtu.be/b_ZUcTKyl1c
Grupa I – 08.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening z taśmami miniband.
Witam serdecznie, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/h6kBnRjDrtA
Grupa I – 05.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Smukłe i wyrzeźbione ramiona – trening górnych partii ciała.
Dzień dobry, dzisiejszy trening:
https://youtu.be/jJ-3REREy9g
Grupa I – 03.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Ćwiczenia rozciągające dolne partie ciała- stretching dynamiczny.
Witam,
trening na dzisiaj:
https://youtu.be/lV-97KeihSg
Grupa I – 01.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Pilates seniora 60 +.
Witam serdecznie, propozycja dzisiejszego treningu:
https://youtu.be/kewIkuf_QjY
Grupa I – 28.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia oparte na praktyce Jogi.
Dzień dobry,
trening na dzisiaj:
https://youtu.be/y1kxI2sGqG8
Grupa I – 27.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening górnych partii ciała- klatka piersiowa i barki.
Dzień dobry,
propozycja na dzisiaj:
https://youtu.be/jJ-3REREy9g
Pozdrawiam.
Grupa I – 25.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Cardio Pilates – wzmacniamy brzuch , uda i pośladki.
Witam serdecznie,
trening na dzisiaj:
https://youtu.be/N4UaGWzfidU
Grupa I – 15.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Brzuch, uda , pośladki- połączenie jogi i pilates.
Dzień Dobry,
weekend przed nami i propozycja ćwiczeń:
https://youtu.be/KeBSYZDjB24
Grupa I – 13.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Elastyczny kręgosłup – Vinyasa Flow Joga.
Dzień Dobry,
dzisiaj praktykujemy jogę aby nasze ciało było jędrne i elastyczne:
https://youtu.be/Q2Wqp3-WGA0
Grupa I – 11.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Praktyka jogi na dobry nastrój.
Witam serdecznie,
tydzień rozpoczynamy od poprawy nastroju z praktyką jogi:
https://youtu.be/Q6j7voZGMJ4
Pozdrawiam.
Grupa I – 08.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Joga.
Witam serdecznie,
propozycja na weekend :
- Joga – 5 pozycji na ból kręgosłupa
https://youtu.be/dpjftz9jLOI - Joga wyciszająca – praktyka na sen
https://youtu.be/qTsyJx4yBiE
Pozdrawiam i życzę udanego weekendu.
Grupa I – 06.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Joga rozciągające dolne partie ciała- nogi, biodra i pośladki.
Dzień dobry,
propozycja na dzisiejszy deszczowy dzień:
https://youtu.be/pn0isbgkQqo
Grupa I – 04.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Joga na zdrowy kręgosłup – plecy bez bólu.
Kolejna propozycja treningów na dobry początek tygodnia:
https://youtu.be/PNvj3k8DH_s
Grupa I – 04.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Relaksacyjna Joga Yin – rozciąganie górnych partii ciała.
Witam serdecznie,
Dzisiejsza propozycja treningów na dobry początek tygodnia:
https://youtu.be/sL2er4etUOw
Grupa I – 29.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Yoga dla początkujących- zdrowa szyja i barki.
Dzień Dobry,
Propozycja na dzisiejszy trening:
Grupa I – 27.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Propozycje ćwiczeń w domu.
Witam serdecznie,
Dzisiejsza propozycja ćwiczeń w domu:
- Ćwiczenia wzmacniające centrum ciała- tzw. „core”:
https://youtu.be/rtfCgf-POro
- Trening seniora – wzmacnianie mięśni brzucha na krześle:
https://youtu.be/v9_sdmAsc0k
Pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Grupa I – 24.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Aktywny wypoczynek w domu.
Witam serdecznie,
propozycja na weekend i aktywny wypoczynek w domu:
https://youtu.be/87Ym1C-xesw
https://youtu.be/C_lhxFneOBA
Pozdrawiam Was serdecznie.
Grupa I – 20-25.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Zdrowy kręgosłup- ćwiczenia z krzesłem.
Grupa I – 20-25.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Relaksacja – trening autogenny Schultza.
Grupa I – 20-25.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Relaksacja prowadzona z użyciem instrumentów.
Mam nadzieję, że zestaw ćwiczeń relaksacyjnych , rozluźniających które przygotowałam dla Was w tym tygodniu pozwoli Wam nieco wyciszyć organizm. Doskonale zdaje sobie sprawę, że kwarantanna a co za tym idzie pewna izolacja społeczna sprawia, że jesteśmy dużo bardziej sfrustrowani i poddajemy się negatywnym emocjom. Życząc dużo cierpliwości i mimo wszystko pogody ducha zachęcam do wykonania relaksacyjnych ćwiczeń poniżej:
https://youtu.be/zaeQNlzqqZc
Grupa I – 16.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Power Pilates- trening całego ciała
Grupa I – 14-18.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Propozycje ćwiczeń w domu.
Drogie Panie, w tym tygodniu przesyłam Wam następujące propozycje do ćwiczeń w domu:
- Trening Jackobsona- progresywne relaksacja mięśni
https://youtu.be/DWxBQOz5FzM - Zdrowy kręgosłup- odcinek szyjny i piersiowy
https://youtu.be/DpG3bZrMAWM - Yoga zdrowego kręgosłupa- odcinek lędźwiowy
https://youtu.be/PKyQKTSbg7E
Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego treningu w zaciszu domowym 
Grupa I – 09.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Ćwiczenia relaksujące (oddechowe).
W tym przedświątecznym okresie nie zapominamy o aktywności ruchowej. Poniżej link do ćwiczeń:
To tylko 15 minut, a pomoże Wam się zrelaksować i wyciszyć.
Ponadto, ponieważ zbliżają się Święta Wielkanocne przesyłam przepis na ciasteczka owsiano-bananowe:
- 2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mąki ( ja użyłam owsianej)
- 2 jajka
- 2 rozgniecione banany
- 50g rozpuszczonego masła ( można zastąpić olejem kokosowym 3-4 łyżki)
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- 2-3 łyżki mleka
- Dodatki (wedle uznania: migdały, rodzynki, żurawina, śliwka bądź morele co kto lubi
Całość mieszamy, formujemy ciasteczka i wykładamy je na papier do pieczenia. Piekarnik nastawiamy na około 160 stopni, pieczemy 12-15 minut.
Pozdrawiam Was bardzo serdecznie i życzę dużo zdrówka, mimo wszystko radosnych Świąt Wielkanocnych.
Grupa I – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Płaski brzuch i smukłe uda.
Witam w kolejnym tygodniu spotkań online. Na ten tydzień przygotowałam dla Was ćwiczenia oparte na elementach yogi i pilatesu:
Życzę udanego treningu, wierzę że podejmiecie wyzwanie
Grupa I – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Cardio pilates.
Witam w kolejnym tygodniu spotkań online. Na ten tydzień przygotowałam dla Was ćwiczenia oparte na elementach yogi i pilatesu:
Życzę udanego treningu, wierzę że podejmiecie wyzwanie
Grupa I – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Zdrowy kręgosłup- trening seniora.
Witam w kolejnym tygodniu spotkań online. Na ten tydzień przygotowałam dla Was ćwiczenia oparte na elementach yogi i pilatesu:
https://youtu.be/Y66P1vQudjc
Życzę udanego treningu, wierzę że podejmiecie wyzwanie
Fitness - Magdalena Derlecka
Drogie Panie,
Jak wiecie aktywność ruchowa jest bardzo ważna każdego dnia. Teraz jest to szczególnie trudne, zwłaszcza, że nie powinniśmy bez wyraźnego powodu opuszczać naszych mieszkań. Może to powodować liczne sytuacje stresowe i dawać poczucie ograniczenia.
Ale jest na to sposób – możecie ćwiczyć w domu, do czego Was zachęcam. Niektóre z Was łączą się ze mną online i wspólnie ćwiczymy nie wszyscy jednak mają taką możliwość, więc podsyłam propozycje na ćwiczenia ruchowe, które pomogą rozładować napięcie i niwelować stres. Nie ma jednej metody dobrej dla wszystkich, ale mam nadzieję, że odnajdziecie coś dla siebie:
https://www.youtube.com/watch?v=QAqXYwB0wS0
https://www.youtube.com/watch?v=2DGVtQrGtV0
I coś dla osób, które potrzebują bardziej energetycznych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=pGF6YZ3zAIA
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
https://www.youtube.com/watch?v=zI3qQURl6sM
Pozdrawiam Was bardzo serdecznie,
Życząc dużo zdrówka, cierpliwości w tym trudnym dla nas wszystkich okresie.