Grupa I

Grupa I – Sylwia Bartosik
PROJEKT „JESTEM W FORMIE”

Nie bez przyczyny mówi się w zdrowym ciele zdrowy duch. Szczególnie w najbliższym czasie, kiedy wychodzenie z domu jest ograniczone niezwykle ważne jest by mimo wszystko pozostawać w dobrej formie i zmotywować siebie do ruchu w domu, a organizm do produkcji dodatkowej dawki endorfin.

CO TU ROBIMY:
* Motywujemy się do ruszania się w każdej formie ;)
* dbamy o kondycję, zdrowie i dobry humor
* dobrze bawimy realizując ruchowe wyzwania
* wyrabiamy nawyk regularności
* zdobywamy wiedzę na temat aktywności fizycznej, zdrowia, treningów
* dzielimy pomysłami na ćwiczenia
* co jeszcze wyjdzie w praniu :)

Można, ćwiczyć codziennie, można kilka razy w tygodniu jak kto chce. Można robić trening na siłę , masę, ale super sprawą jest też taniec, rozciąganie, yoga, skakanie na skakance i co tylko jeszcze przyjdzie Wam do głowy. Liczą się chęci!!
Każdego dnia wieczorem pojawi się grafika z datą i dniem tygodnia, pod nią w komentarzu wrzucamy informację o treningu – jeśli tego dnia coś robiliśmy w komentarzu wpisujemy rodzaj aktywności i czas jej trwania; na podstawie tego będziemy robić cotygodniowy ranking :)

jestem w formie 6

25.05- 31.05.2020
BIEGAM – POMAGAM

Jeśli masz powyżej 12 lat i potrafisz przebiec, przetruchtać, przemaszerować czy przenordikować 5 km i chcesz wesprzeć opiekę nad chorymi maluchami Fundacji Kolorowy Świat możesz to zrobić biorąc udział w wirtualnym biegu Daj piątaka dla dzieciaka. CO trzeba zrobić: trzeba się zarejestrować się na stronie biegu, wpłacić na konto fundacji 10 zł. A potem w dowolnym miejscu i czasie między 11-14.056 pobiec/ przemaszerować swoje 5 km. CO WY NA TO!!!
Zapisy do 9.06.2020.

link do strony ze szczegółami:
https://www.dajpiataka.com.pl/zapisz-sie/daj-piataka-na-dzieciaka-glowny-bieg/
https://www.facebook.com/events/1348520362009482/

I KILKA WSKAZÓWEK – jak przygotować się do biegu i jakie są korzyści z biegania:
https://youtu.be/aPuGrLzyM3I

Jestem w formie 5

10-17.05.2020
ZDROWA DIETA I KOKTAJLE 

Koktajle owocowe i warzywne są zdrowe, łatwe do zrobienia, wspomagają dobre samopoczucie, a wiec również wpływają na motywację i trenowanie. Każdy jeśli jeszcze tego nie robi ma za zadanie przygotować swój własny składem podzielić się w komentarzu na grupie. Koktajl można przygotować w 5 min z ulubionych warzyw i owoców, są jednak takie jak np. seler, który/ bądź sok z którego warto do nich dodawać.

A dlaczego? zobaczcie w filmiku:
https://www.youtube.com/watch?v=9061zaVF6TI&t=442s

Poniżej macie również przepisy będące inspiracją do innych koktajli. Jednak to tylko przykłady bo kompozycji może być tyle ilu nas:
https://www.youtube.com/watch?v=8S4IJ2in9Zg

WYZWANIE – Ile pompek zrobisz za jednym razem?? W zależności od siły rąk wybrać wersję klasyczną / lub z podparciem na kolana.
Wersja klasyczna: https://www.youtube.com/watch?v=dNuVxk6P75U
Wersja z podporem na kolana: https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0

Jestem w formie 4

01-10.05.2020
TO CO NAS MOTYWUJE A CO UTRUDNIA REALIZACJE CELÓW - Warto to wiedzieć!

Krok 1 obejrzycie film,
https://www.youtube.com/watch?v=HMT9aTWMFvQ&list=PLGTvcjd6euatK5sHU3TTAFrodzedbNt7C&index=18

a następnie wypiszcie na kartce wszystkie te rzeczy które pomagają Wam, motywują do działania/ a z drugiej strony to co wam przeszkadza w realizacji celów . Co w was samych jest Waszym największym przeciwnikiem. Kartkę powieście w widocznym dla Was miejscu. Podzielcie się z innymi pomysłami jak można sobie radzić z przeciwnikami, a co motywuje nas do działania.

Krok 2  wysłuchaj cennych wskazówek kogoś, kto swój sukces zbudował od zera choć wkoło słyszał, że mu się nie uda.

 https://www.youtube.com/watch?v=5c66Je-jHok&list=PLGTvcjd6euatK5sHU3TTAFrodzedbNt7C&index=2
Po obejrzeniu postawcie sobie jakiś mały cel (sportowy) do realizacji przez najbliższe 7 dni.

WYZWANIE - „Jumping jacks” (Pajacyki) ćwiczą wszystkie grupy mięśni i poprawiają kondycję układu krążenia. Jest to też świetna rozgrzewka przed treningiem. Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
https://www.youtube.com/watch?v=7au5-3-8KKA&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0mFPlQZ7dX2c5RQSftoAMwC3nSoilntVYDoqyYt6glg3iixcb89DDLSig

A następnie podejmij wyzwanie ile pajacyków wykonasz w ciągu 3 minut.

Jestem w formie 2

20.04-30.04.2020
Zainspiruj innych do ćwiczenia- stwórz własną propozycje – układu 2-3 ćwiczeń na rozgrzewkę i wrzuć filmik na grupę projektową.

Jestem w formie

13.04-19.04.2020
Zadanie 1
WYZWANIE i sprawdzenie siły naszych mięśni, tym razem nóg
Na czym polega wyzwanie:

  • Obejrzyj film jak prawidłowo wykonać „tzw. „Krzesełko” i zrób sobie test na wytrzymałość mięśni.
  • Włącz stoper i zrób dziś ćwiczenie starając się wytrzymać w pozycji jak najdłużej
  •  dziś ćwiczenie zrób tylko raz (jedna próba wytrzymałościowa)
  • Czas wpisz w komentarzu na grupie projektu
  • W kolejnych dniach przez tydzień wykonuj ćwiczenie zgodnie z właściwym dla siebie programem- Biginner/Intermediate czy advenced
  • Powtórz test w kolejny tygodniu i podziel się swoim wynikiem

Link do filmu instruktażowego:
https://www.youtube.com/watch?v=yIdueTWEsqw


e26.04-13.04.2020
Czas na WYZWANIE i sprawdzenie siły naszych mięśni
Na czym polega wyzwanie:

  • Obejrzyj film jak prawidłowo wykonać plank i zrób sobie test na wytrzymałość mięśni.
  • Włącz stoper i zrób dziś plank starając się wytrzymać w pozycji jak najdłużej
  •  dziś ćwiczenie zrób tylko raz (jedna próba wytrzymałościowa)
  • Czas wpisz w komentarzu na grupie projektu
  • W kolejnych dniach przez tydzień wykonuj ćwiczenie zgodnie z właściwym dla siebie programem- Biginner/Intermediate czy advenced
  • Powtórz test w kolejny poniedziałek i podziel się swoim wynikiem

Link do filmu instruktażowego:
https://www.youtube.com/watch?v=Rhq4govSpAg&fbclid=IwAR3BHQOoDZHYlywXJIZvO1OcOjZ_5fMfO8CeCkLAmCjqfARL35xIm4j6ZuQ

 

sport dni3

30.03-4.04.2020
Jeśli trenujemy systematycznie i zachowujemy zdrową zbilansowana dietę, nasze ciało zaczyna się zmieniać

Poniżej pod linkami znajdziecie informacje na ten temat. Na ich podstawie dokonajcie pomiarów swojego ciała. Wrócimy do tego zadania pod koniec projektu.
https://www.keepyour-balance.pl/wazenie-czy-mierzenie-obwodow-jak-lepiej-sprawdzic-efekty-diety-i-planu-treningowego/?fbclid=IwAR1nwoKdrItzA5fYEgQ4xg9NnHxcOE_9HZH1Ppj1vDp8TAxopT-435A1CPU
https://www.youtube.com/watch?v=rlR9wqODJJU&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3Au35-SavDJz30q0oN5ni6mvYOWerq8KMBihpv7WBq17iXEI1saw-Ahz8

Na wydarzeniu projektowym zgłaszaj w codziennym podsumowaniu jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna i ile trwała.

Jeśli masz realizujesz jakiś ciekawy program treningowy, zestaw ćwiczeń podziel się tym z innymi inspirując ich do działania.
Poniżej kilka propozycji wypróbujcie je w tym tygodniu:

e11

25-28.03.2020
Przeczytaj wpis na naszej stronie http://lmcw.pl/bez-kategorii-pl/jak-pozostac-w-formie i zapoznaj się z zasadami organizowania treningu. Staraj się planować treningi i wprowadzić aktywność ruchowa każdego dnia. Na wydarzeniu projektowym zgłaszaj w codziennym podsumowaniu jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna i ile trwała.

WYZWANIE 1- Sposób na dobra rozgrzewkę- nagraj swoją wersje krótkiego, prostego układu ćwiczeń i udostępnij w grupie motywując innych do działania. Nominuj kolejne 2 osoby do wykonania tego zadania.