Grupa I

            TANIEC           

Grupa I - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 8 / 29.05.2020
Temat: Lekcja tańca klasycznego z Teatrem Tańca Rozbark. Przypomnienie fragmentu choreografii do piosenki pt. „Sweet Hell”.

Dzisiaj zapraszam Was na lekcję tańca klasycznego z Teatrem Tańca Rozbark. Link do lekcji poniżej.
* Materiały do nauki przesyłane mailem.

Poniżej przeszyłam Wam link do nagrania z fragmentem choreografii do piosenki pt. „Sweet Hell” oraz link z muzyką.
* Materiały do nauki przesyłane mailem.

Przypominam o przesyłaniu mi nagrań z Waszymi postępami w naukach choreografii.

              ŚPIEW             

Grupa I – 26.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Zagadki.

Dziś zagadki dla I grupy, pobawimy się w rozpoznawanie głosów. Zamieszczę kilka linków, waszym zadaniem będzie rozpoznanie jaki to rodzaj głosu.

https://www.youtube.com/watch?v=AZ_RWdMSX4w&list=RDAZ_RWdMSX4w&start_radio=1
https://www.youtube.com/watch?v=ksHuyRBjpoA
https://www.youtube.com/watch?v=YuBeBjqKSGQ
https://www.youtube.com/watch?v=CBWJGcKWCNY
https://www.youtube.com/watch?v=yF4YXv6ZIuE

Powodzenia!

            TANIEC           

Grupa I - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 7 / 15.05.2020
Temat: Lekcja tańca jazzowego z Kieleckim Teatrem Tańca. Doskonalenie fragmentu choreografii „Sing! Sing!”.

Dzisiaj zapraszam Was do udziału w lekcjach tańca jazzowego prowadzonej przez tancerzy Kieleckiego Teatru Tańca. Teatr ten specjalizuje się w jazzie, więc przerabiając je uczycie się od najlepszych specjalistów w tej technice w Polsce:
https://cutt.ly/xyWlPL4

Waszą pracą domową na najbliższy tydzień jest nauka oraz nagranie i przesłanie do mnie fragmentu choreografii „Sing! Sing!”. W ZADANIU 3 dosłałyście link do filmu z choreografią. Proszę o przesłanie mi Waszego wykonania fragmentu od 18 sek. do 2 min. 4 sek. z filmu 1 część. W załączniku w tym zadaniu znajdziecie też muzykę.

              ŚPIEW             

Grupa I – 12.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Praca nad utworem „Taka piosenka taka ballada”.

Link do utworu: https://www.youtube.com/watch?v=kGMf8u1SfvA

Wybór wokalistek do duetu, konsultacja on-line

Duet wokalny: Studio Accantus „Czy wierzysz” Książe Egiptu:
https://www.youtube.com/watch?v=XGa17kVZCUQ

Propozycja wzięcia udziału w Międzynarodowym Festiwalu Sztuki On-Line Mołodieczno, Białoruś 2020 r:.
https://www.facebook.com/palacmlodziezylodz/photos/pb.1461073350779025.-2207520000../2688670464685968/?type=3&theater

Nagranie piosenek na stronę Konkursu Wygraj Sukces.

The Best of Wygraj Sukces: https://wygrajsukces.com.pl/the-best-of-wygraj-sukces/

              ŚPIEW             

Grupa I – 05.05.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Śpiewanie pełnym głosem.

Zapraszam do zapoznania się z nowym repertuarem – utwór z repertuaru Wojciecha Młynarskiego
„Taka piosenka taka ballada” https://www.youtube.com/watch?v=kGMf8u1SfvA

Propozycja dla duetu wokalnego i zespołu wokalnego piosenka Studio Accantus „Czy wierzysz” Książe Egiptu:
https://www.youtube.com/watch?v=XGa17kVZCUQ

Link jak śpiewać pełnym głosem i wyzwolić podparcie oddechowe
How to find your singing belt – belting techniques for singers Madeleine Harvey
https://www.youtube.com/watch?v=XxxncCUBLwY

            TANIEC           

Grupa I – 27.04-02.05.2020 – Iga Marszałek
Temat: Nagrywanie choregorafii „Yahiii, Yahaiieee” do filmu z okazji Międzynarodowego Dnia Tańca.

Praca indywidualna

              ŚPIEW             

Grupa I – 21.04.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Słowniczek niektórych terminów i pojęć dotyczących metodyki nauczania śpiewu solowego.

W załączniku trochę teorii nauczania śpiewu solowego do poczytania.
Tutaj plik PDF słowniczek niektórych terminów……

Zachęcam młodzież do dalszej pracy nad utworem „Czas miłości”.

link do utworu
https://www.youtube.com/watch?v=iG79YmB2Zc8

            TANIEC           

Grupa I – 20-25.04.2020 – Iga Marszałek
Temat: Ćwiczenia rozwijające improwizację taneczną. Szlifowanie choregorafii „Yahiii, Yahaiieee”.

Spotkanie w aplikacji Zoom.

  GIMNASTYKA / AKROBATYKA  

Grupa I – 18.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Jakie są cele treningu Tabata?

Doskonalimy wykonanie planku przodem i bokiem – poznajemy 20 wariantów wykonania ćwiczenia.

Dzisiaj o treningu Tabata , który pomaga poprawić wygląd sylwetki i zapewnia lepszą wydolność oraz wytrzymałość organizmu. Trwa zaledwie 4 minuty ale jego intensywność pozwala osiągać doskonałe efekty. Warto o nich wiedzieć.

https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/odchudzanie/10211728/tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega.html

W poprzednim tygodniu obiecałam przedstawić różne wariacje planku.

Obejrzyj i spróbuj wykonać wersje trudniejsze. Może od razu Ci się to nie uda, ale poćwicz.
https://youtu.be/bHOteDDCrLs

Jak będziesz gotowa na prezentację to daj znać- widzimy się przecież on-line w soboty :)

              ŚPIEW             

Grupa I – 14.04.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Rozpoczęcie pracy nad piosenką „Czas miłości” w duetach wokalnych.

Praca odbywać się będzie on-line. Nauka linii melodycznej drugiego głosu oraz partii dla zespołu wokalnego. W załączniku zamieszczę link do utworu.
https://www.youtube.com/watch?v=iG79YmB2Zc8

Aby głos był rozgrzany i dobrze brzmiący, proponuję nową rozgrzewkę wokalną Dr. Roger H. Hale:
https://www.youtube.com/watch?v=tnJW-8a26OA

            TANIEC           

Grupa I – 14-18.04.2020 – Iga Marszałek
Temat: Rozgrzewka z elementami Jogi. Kontynuacja nowej etiudy tanecznej. Ćwiczenia kondycyjne.

Wszystkie niezbędne materiały będą wysłane w prywatnej grupie.

  GIMNASTYKA / AKROBATYKA  

Grupa I – 11.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Poznajemy zasady poprawnego wykonania deski czyli planku przodem i bokiem – trening core stability (cz.II). Budowanie gibkości. ciała.

Deska jest jednym z ćwiczeń, należącym do grupy treningów ,,core”, który zapoczątkowałyśmy w zeszłym tygodniu. Prawidłowo wykonana wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie, odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała oraz pomaga niwelować bóle pleców. Deska to idealne uzupełnienie codziennych treningów.

Co daje plank? Regularnie wykonywana deska sprawia, że pierwsze efekty wizualne możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń. Zalet wykonywania deski jest bardzo dużo. To niby niepozorne i proste ćwiczenie, angażuje do pracy całe ciało, wzmacnia je, wysmukla i rzeźbi.

Według badania „Boeckh-Behrens & Buskies”, plank oraz side plank, czyli deska w podporze bokiem, która dodatkowo pobudza do pracy mięśnie skośne, to jedne z pięciu najlepszych ćwiczeń rozwijających wszystkie partie mięśni brzucha. Oprócz pracy tej części ciała, zaangażowane są także inne grupy mięśniowe – mięśnie naramienne, mięsień piersiowy, mięśnie prosty i skośny brzucha, czworogłowy uda i najszerszy grzbietu.

Jakie dodatkowe korzyści zdrowotne efekty daje nam plank? Wzmocniona tkanka mięśniowa zapewnia szkieletowi solidną podporę, dzięki czemu ciało jest silniejsze i mniej podatne na kontuzje, które często wynikają z osłabienia mięśni. Dodatkowo, mocny „gorset” ciała, chroni narządy wewnętrzne.

Przygodę z plankiem można rozpocząć od ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, początkowo wytrzymując w pozycji około 30 sekund. Z każdym kolejnym tygodniem, należy wydłużać czas o kolejne 15-20 sekund, dzięki czemu tkanka mięśniowa będzie się rozwijać.

A więc zaczynamy. Obejrzyjcie z uwagą film i sprawdźcie swoje możliwości. Zaplanujcie swój trening. Jeżeli macie problem dopytajcie jak powinnyście to zaplanować.

https://youtu.be/IUBDW1REdNI

Dodając do treningu piłkę gimnastyczną, uaktywnimy mięśnie głębokie i przyspieszymy pojawienie się efektów ćwiczenia deski Nogi trzeba oprzeć na piłce, a całe ciało ustawić jak w standardowym planku – dzięki temu zmuszeni  będziemy do zwiększenia wysiłku w celu ustabilizowania sylwetki.

Początkowo utrzymanie się w planku może być bardzo trudne, jednak z czasem wykonywanie ćwiczenia będzie coraz łatwiejsze, wtedy też możemy wybierać inne wariacje deski, np. side plank albo plank mountain climber, czyli deska z przyciąganiem naprzemiennie nóg do klatki piersiowej.

Ale o tym w następnym treningu :)

Na koniec jeszcze wiedza dotycząca gibkości czyli maksymalnego zakresu ruchu, który jesteśmy w stanie osiągnąć w poszczególnych stawach Przeczytajcie artykuł a dowiecie się o podstawowych zasadach ćwiczeń rozciągających czyli o tym jak poprawić gibkość.
https://adrian-osiecki.fitness.wp.pl/20515,trening-gibkosci-jak-poprawic-gibkosc

Na praktykę zapraszam wspólnie z Panią Martyną na sobotnie treningi on-line.
Do zobaczenia :)

            TANIEC           

Grupa I - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 6 / 10.04.2020
Temat: Słynna choreografka Teatru Tańca Pina Bausch.

Poniżej znajdziecie biografię słynnej twórczyni Teatru Tańca Piny Bausch. Jeżeli w Waszej głowie pojawił się pomysł, żeby zostać choreografką to musicie poznać jej dzieła :)

Poniżej w linku kilka suchych faktów o niej.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Pina_Bausch

A tu znajdziecie trailer do filmu o jej twórczości pt. „Pina”, gdzie można zobaczyć fragmenty jej dzieł.
https://youtu.be/cYdDIIpwwo8

*Więcej materiałów o Pinie prześlę Wam mailem.

            TANIEC           

Grupa I - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 5 / 07.04.2020
Temat: Słownik ruchowy – Hip Hop i House. Praca nad ch o r. „Suit and Tie „. Lekcja online przez zoom.

Przesyłam materiały uzupełniające do naszej dzisiejszej lekcji online.W linku znajdziecie muzykę do chor. „Suit and Tie”, żeby poćwiczyć nowy fragment.
https://www.youtube.com/watch?v=IsUsVbTj2AY

A poniżej umieszczam link do filmu „Hip Hop, House New School Dictionary”, gdzie można poznać ludzi, którzy współtworzyli tą kulturę taneczną, posłuchać o jej początkach i zapoznać z wieloma krokami wykonywanymi przez mistrzów.
https://www.youtube.com/watch?v=JdsvDJDrfl4&list=PLyIBlIudLrBBvEJXD6SI6gBvxoybl_hD_&index=25&t=2549s

Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl Z miłą chęcią podpowiem jak je doszlifować :)

              ŚPIEW             

Grupa I – 07.04.2020 – Anna Szoszkiewicz
Temat: „Czas miłości” nauka linii melodycznej. Praca nad dykcją i artykulacją.

Studio Accantus „Czas miłości”
https://www.youtube.com/watch?v=iG79YmB2Zc8

Jak śpiewać wysokie dźwięki.
https://www.youtube.com/watch?v=PgRprxVAuLo

            TANIEC           

Grupa I – 06-11.04.2020 – Iga Marszałek
Temat: Rozgrzewka z elementami techniki tańca klasycznego. Nauka nowej etiudy tanecznej. Ćwiczenia kondycyjne.

Wszystkie niezbędne materiały będą wysłane w prywatnej grupie.

  GIMNASTYKA / AKROBATYKA  

Grupa I – 04.04.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Zasady treningu core stability czyli ćwiczeń stabilności ogólnej.

CORE – CO TO ZNACZY?
Słowo core pochodzi z języka angielskiego i dosłownie oznacza rdzeń lub jądro.Core stability  to ćwiczenia stabilności ogólnej. Inne nazwy to: ćwiczenia centrum, ćwiczenia mięśni rdzenia bądź środka.

Chodzi o wzmocnienie mięśni posturalnych, od których zależy zachowanie prawidłowej postawy kręgosłupa podczas ruchu, ale także po przybraniu pozycji stojącej czy siedzącej.

Do grupy tych mięśni zaliczamy: głębokie mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, mięśnie przykręgosłupowe oraz mięśnie powierzchniowe: prosty i skośny brzucha, pośladkowe oraz najszerszy grzbietu. Każdy nasz ruch inicjowany jest fizycznie w tej przestrzeni.Tak naprawdę, bez silnego jądra, czyli właśnie mięśni bioder, grzbietu, brzucha – nie ma siły, nie ma silnej sylwetki, nie ma prawidłowej postawy, za to jest ogromne ryzyko kontuzji (bo jak ciało, które ma słabe podstawy, ma utrzymać ciężar w trakcie treningu czy innego rodzaju wysiłek?).

MOCNY, ZDROWY KRĘGOSŁUP
Kręgosłup, który pełni rolę podporową i osłania rdzeń kręgowy ma właściwy sobie kształt.

U malutkich dzieci jest łukowaty. Z wiekiem przybiera kształt podwójnej litery „S”, co jest odzwierciedleniem przystosowania do pozycji stojącej oraz odpowiedniego utrzymywania głowy. Na wysokości odcinka szyjnego i lędźwiowego wygięty jest ku przodowi – lordoza, a na poziomie odcinków piersiowego i krzyżowego – ku tyłowi, co nazywa się kifozą. Z kolei przyglądając się mu od przodu i od tyłu, kręgosłup powinien zachowywać prostą linię. Mocne mięśnie środka zapewniają zachowanie tych naturalnych wygięć i równowagę pomiędzy nimi.

Takie wzmocnienie uzyskuje się właśnie podczas treningu  core stability . Gdy mięśnie są zbyt słabe, kręgosłup ulega różnym siłom, które powodują odchylenia w wyżej wymienionych krzywiznach. Organizm, żeby sobie z tym radzić, kompensuje je kolejnymi zmianami. A gdy taka sytuacja jest długotrwała, może dochodzić do bolących zwyrodnień.

TRENING CORE – PO CO GO ROBIĆ?
Okej, ale po co w ogóle taki trening robić? Skoro mamy prosty kręgosłup, nic nam nie dolega, po co mamy poświęcać dodatkowe 20 minut na ćwiczenia core? Powodów jest kilka, wszystkie są jednakowo dobre:

  • im silniejsze mięśnie tułowia, tym mniej kontuzji: jeżeli mamy mocne podstawy, ciało może więcej.
  • regularne trenowanie core poprawia utrzymać prawidłową postawę w ciągu dnia, a co za tym idzie – redukuje prawdopodobieństwo problemów związanych ze skrzywieniami kręgosłupa czy jego bólem.
  • w trakcie treningu core poprawiamy stabilizację i równowagę całego ciała.
  • jeżeli systematycznie będziemy trenować core, możemy liczyć na rzeźbę brzucha, gdyż trening jest obfity w ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie brzucha, dzięki czemu te wzmacniają się i uwidaczniają.

ZASADY TRENINGU  CORE STABILITY
Podczas treningu  core stability  należy skupić się przede wszystkim na prawidłowej technice wykonania i odpowiednim napięciu właściwych mięśni. Ruchy są wolne, ale dokładne. Jeżeli takim zajęciom towarzyszy muzyka, jest ona tylko uspokajającym tłem. Nie dyktuje natomiast bezwarunkowo tempa. Każdy ćwiczy w taki sposób, na który pozwala mu jego własne ciało. W tym czasie dążymy do ustawienia kręgosłupa w neutralnej pozycji. Bardzo ważne jest również prawidłowe oddychanie, aktywizujące przeponę. Niektóre ćwiczenia polegają na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała.

Trening  core stability  poprawia równowagę, dzięki czemu możesz skupić się na doskonaleniu kolejnych umiejętności, zarówno podczas bardzo dynamicznych zajęć, jak i tych, które wymagają precyzji. Przede wszystkim wzmacniasz swoje rzeczywiste poczucie bezpieczeństwa. Trening  core stability  podnosi również jakość twojego codziennego życia. Mniej dolegliwości bólowych, to mniej powodów do narzekania i więcej czasu na rzeczy, które prowadzą do twojego rozwoju.

Zadbaj o swój kręgosłup, a odniesiesz z tego dużą korzyść.

A teraz zapraszam na trening wzmacniający stabilizację centralną:
https://youtu.be/rtfCgf-POro

Trening core niesie ze sobą mnóstwo korzyści, a najważniejszą jest Twoje zdrowie. Postaraj się zatem, aby ten rodzaj treningu zagościł w Twoim planie na co dzień. Jeśli trenujesz 3-4 x w tygodniu, przynajmniej na połowie tych treningów powinieneś wykonać ćwiczenia core. Jeśli wykonasz je na każdym, nie będzie to błędem, a wręcz przeciwnie – spowoduje szybszy progres i pełną

            TANIEC           

Grupa I - Martyna Jagodyńska
ZADANIE 4 / 03.04.2020
Temat: Gdzie w sieci można znaleźć strony o tańcu oraz taneczne lekcja i spektakle online.Polecam Wam wydarzenia na fb „Zarażam Ruchem” Teatru Rozbark, który organizuje lekcje tańca współczesnego online. Zapoznajcie się z grafikiem i weźcie udział w lekcji stremingowanej, czyli w czasie rzeczywistym. W wydarzeniu też są filmy do wszystkich poprzednich lekcji.https://www.facebook.com/events/1264898143707420/

Zapraszam Was też na stronę taniecpolska.pl . Znajdziecie tam dużo informacji o polskim tańcu, ale nie tylko. Poniżej zamieszczam link do artykułu z tej strony pod tytułem - Taniec online: Spektakle, filmy i zajęcia taneczne dostępne w sieci w czasie pandemii koronawirusa.

https://www.taniecpolska.pl/aktualnosci/show/7968

              ŚPIEW             

Grupa I - 31.03.2020 - Anna Szoszkiewicz
Temat: Jak pozbyć się tremy!

Tomasz Kammel przedstawia kilka sposobów na pozbycie się tremy, może się przydać przed występem wokalnym, tanecznym, bądź rozmową kwalifikacyjną!
https://www.youtube.com/watch?v=D_Gg49J7CO

Dziś proponuje rozśpiewanie z chórem VRC
http://www.muzykotekaszkolna.pl/multimedia/filmy-o-muzyce/rozspiewanie-z-chorem-vrc/

Przypomnienie repertuaru wokalnego!!!
https://www.youtube.com/watch?v=Jb7Yb82vwXQ

Ciekawostki i zadania wokalne przesyłane są regularnie na stronę zamkniętą zespołu „Krajki duże i małe”.Indywidualne lekcje śpiewu odbywają się on-line.

  GIMNASTYKA / AKROBATYKA  

Grupa I – 28.03.2020 – Agnieszka Krawczyk
Temat: Plank czyli deska-jako ćwiczenie wzmacniające różne grupy mięśni.

Zadbajcie o mięśnie brzucha i nie tylko, wykonując poprawnie plank czyli deskę.
Deska to ćwiczenie, które przynosi ciału niezliczone korzyści przy zaledwie kilku minutach ćwiczeń dziennie. Wzmacnia liczne grupy mięśni, włącznie z mięśniami poprzecznymi, prostymi i skośnymi brzucha oraz pośladkami. Poprawia naszą sylwetkę.

Zachęcam do ćwiczenia ☺️
Na filmiku jest bardzo dobry instruktaż dotyczący poprawności wykonywania planku:
https://liblink.pl/lacc2FKsn3

Zacznijcie od krótkich serii 15-20 s. i po tygodniu je wydłużajcie.
Poniżej w artykule znajdziecie więcej informacji oraz dokładne wskazówki:
https://krokdozdrowia.com/cwiczenia-plank-deska-5-zalet-treningu/

            TANIEC           

Grupa I – Martyna Jagodyńska
ZADANIE 3 / 27.03.2020
Temat: Nauka choreografii “Sing”. Ułóż własny trening wzmacniająco – rozciągający.

Nauczcie się chor. „Sing” do momentu, kiedy pojawiają się krzesła, a dziewczyny rozdzielają się na dwie grupy (nagrania do nauki i muzyka przesyłane są mailem).

Przejrzyjcie dalszą część książki „Rozciąganie odprężone”. Teraz już przechodzimy do praktyki. Jeżeli ćwiczenia, które są w tej części to dla Was łatwizna to proszę o info. Podeślę wtedy cz. 3 książki „Zaawansowane rosyjskie ćwiczenia na skrają gibkość” (fragmenty książek przesyłane są mailem).

Zapoznajcie się z opisem ćwiczeń zwanych WIELKĄ 6 z książki „Skazany na trening” w krokach, które uważam, że powinnyście już z palcem w nosie robić. Jeżeli ktoś by się nudził, to proszę mi napisać. Poniżej ćwiczenia i kroki (fragmenty książek przesyłane są mailem).

  • Pompki krok 1,2,3,4,5
  • Przysiady krok 1,2,3,4,5,6,7
  • Podciągnięcia 1,2,3,4
  • Wznosy nóg krok 1,2,3,4,5
  • Mostek krok 1,2,3,4,5,6
  • Pompki w staniu na rękach krok 1,2,3

W tych książkach jest bardzo przydatna wiedza anatomiczna, zapobiegająca urazom, mówiąca o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Wczytajcie się. Bardzo się to Wam przyda. Super by było żebyście ustaliły sobie dobrany do własnych potrzeb i możliwości trening, który będziecie robiły dwa razy w tygodniu. W zestawie są podciągnięcia na drążku może tata albo brat ma, a jak nie to możecie to pominąć.

Nagrywajcie i przesyłajcie mi Wasze wykonania choreografii i ćwiczeń na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl.com. Będę mogła wtedy dać Wam informację zwrotną albo zamieścić w kolejnych lekcjach zadania na elementy / kroki taneczne, które stwarzają Wam trudność.

Większość materiałów do zajęć przesyłana jest mailem. Jeżeli nie otrzymujecie ich jeszcze to proszę o przesłanie na adres m.jagodynska@palacmlodziezy.lodz.pl wiadomości w temacie wpisując imię i nazwisko oraz numer grupy. W młodszych grupach oczywiście proszę by zrobili to rodzice.